Навыки TIPP в диалектической поведенческой терапии (DBT)

Навыки TIPP в диалектической поведенческой терапии (ДПТ) применяются, когда ваши эмоции невероятно сильны. Например, вы чувствуете себя подавленным, не можете ясно мыслить или находитесь в кризисной ситуации. Навыки TIPP также полезны, если у вас есть желание вести себя деструктивно, например, переедать, злоупотреблять алкоголем или причинять себе вред. Они работают, изменяя химические процессы в организме, что, в свою очередь, снижает сильное эмоциональное возбуждение. Они действуют быстро, обычно в течение нескольких секунд, и не требуют долгих размышлений. Аббревиатура TIPP расшифровывается следующим образом: Температура Интенсивные упражнения Ростное дыхание Парная мышечная релаксация 🔵 ГЛАВЫ 0:00 Температура 2:49 Интенсивные упражнения 3:52 Ростное дыхание 4:47 Парная мышечная релаксация 🔵 РЕКОМЕНДАЦИЯ КНИГ ☐ Руководство по тренировкам навыков DBT от Марши Лайнхан:
🔵 ТЕМПЕРАТУРА Буква «T» в аббревиатуре TIP означает «температура» и подразумевает изменение температуры лица холодной водой при задержке дыхания. Это вызывает так называемый рефлекс погружения, который активирует парасимпатическую нервную систему и снижает физиологическое и эмоциональное возбуждение. По сути, вы занимаетесь биохакингом своего тела, поскольку задержка дыхания и шок от холодной воды дают вашему телу сигнал «быстро сохранить энергию». Частота сердечных сокращений замедляется, приток крови к несущественным органам уменьшается, и кровь направляется в мозг и сердце. *** НЕСКОЛЬКО ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЙ ПЕРЕД ВЫПОЛНЕНИЕМ ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ** Прежде чем я объясню процедуру более подробно, хочу добавить одно предостережение. Пожалуйста, не пытайтесь выполнять это упражнение, если у вас есть проблемы с сердцем, так как рефлекс влечения может очень быстро снизить частоту сердечных сокращений, вплоть до частоты сердечных сокращений ниже частоты покоя. Также не пытайтесь выполнять это упражнение, если вы принимаете сердечные препараты, бета-блокаторы или страдаете анорексией или булимией. Рекомендую проконсультироваться с врачом перед выполнением этой процедуры. 🔵 ИНТЕНСИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Когда вы испытываете сильные эмоции, ваше тело обычно мобилизуется. Например, при гневе обычно срабатывает реакция «бей или беги», и ваше тело готово защищаться или убегать. В таких ситуациях интенсивные упражнения могут успокоить тело и разум. Идея заключается в том, чтобы заниматься аэробными упражнениями не менее 20 минут. Это может быть бег на улице, прыжки со скакалкой, бег вверх и вниз по лестнице или прыжки на месте. Посмотрите, что подходит именно вам, и если вы не можете заниматься 20 минут, не волнуйтесь, просто делайте то, что можете. 🔵 РАДИАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ Радиальное дыхание может активировать парасимпатическую нервную систему подобно рефлексу ныряния. Во-первых, убедитесь, что вы дышите животом, а не грудью. Также замедлите дыхание, что может снизить эмоциональное возбуждение. Вы также можете поэкспериментировать, делая выдох немного длиннее вдоха. Ключевые моменты ритмичного дыхания: дыхание животом, замедление дыхания и немного более продолжительный выдох. 🔵 ПАРНАЯ МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ С помощью этого навыка TIPP вы сосредоточиваете внимание на каждой группе мышц, напрягая их на вдохе и расслабляя на выдохе. Выдыхая, вы можете также произнести «расслабьтесь» мысленно или вслух. Я подготовила видео о ПМР, поэтому, пожалуйста, нажмите на него ниже: Видео ПМР:    • Progressive Muscle Relaxation WITH MUSIC #...   🔵 РАБОТАЙТЕ СО МНОЙ Если вы хотите поработать с Терезой или членом команды психологической клиники Льюиса, перейдите по ссылкам ниже: ☐ Льюис Центр психологической терапии (для очной терапии):
☐ Льюис Психология Онлайн (для онлайн-терапии):
🔵 О ТЕРЕЗЕ ЛЬЮИС Тереза ​​Льюис — основательница и директор психологической клиники Льюиса, а также старший аккредитованный психотерапевт Британской ассоциации консультирования и психотерапии (MBACP Snr. Accred). Получив квалификацию в 1995 году, Тереза ​​уже почти 30 лет предоставляет услуги консультирования и психотерапии. Тереза ​​имеет степень магистра в области консультирования и психотерапии и является квалифицированным специалистом EMDR, прошедшим обучение, аккредитованное EMDR Europe. Тереза ​​также является квалифицированным преподавателем для взрослых и аккредитованным преподавателем осознанности. Будучи признанным экспертом в своей области, Терезу часто просят писать редакционные рецензии и давать рекомендации книгам по консультированию и психотерапии для международных издательств. ☐ Эл. почта: teresa.lewispsy@gmail.com ☐ Купи мне кофе:
🔵 ГРАФИКА И ЗНАЧОК Графика для миниатюр и видеоряда разработана Терезой Льюис. Видео B-Roll используется в строгом соответствии с соответствующими разрешениями и лицензиями, требуемыми Pexels.com и Canva.com, в соответствии с Партнерской программой YouTube, Правилами сообщества и Условиями обслуживания YouTube. #LewisPsychology