ДЕН 9 - Цяло тяло

ДЕН 9 – Цяло тяло Изпълняваме 15 упражнения, БЕЗ повторение - 40 секунди работна част с 20 секунди почивка. Започваме с кратка загрявка 1. Подаване на дъмбел между краката с клек 2. Странични напади с разтваряне встрани десен крак 3. Страични напади с разтваряне встрани ляв крак 4. Халф бърпи с бицепсово сгъване 5. Отпад (динамичен) с едностранно изнасяне на дъмбел над глава 6. Сит-ъп с преминаване на дъмбела под крака 7. Ренегадско гребане с подаване на дъмбела 8. Свиване на крака с френско разгъване 9. Преминаване на дъмбел над глава и рамо 10. Обратен планк с дъмбел и събиране лакът към коляно 11. Обратен планк с дъмбел и събиране лакът към коляно 12. Едностранна тяга везна десен крак 13. Едностранна тяга везна ляв крак 14. Едностранен глутеус мост (ходило върху коляно) десен крак 15. Едностранен глутеус мост ляв крак Завършваме със стречинг Последвайте ме в Instagram:   / rori_fitness   Или във Facebook:   / rorifit   Вижте всички мои програми в
Бъдете във форма, Рори