ДЕН 10 - Глутеус и бедра

ДЕН 10 – Дупе и бедра с дъмбели Изпълняваме 15 упражнения, БЕЗ повторение - 40 секунди работна част с 20 секунди почивка. Започваме с кратка загрявка 1. Клек с изправяне на пръсти 2. Клек със слизане на колене и изправяне (с дъмбел в гоблет хват) 3. Статичен клек 40 секунди с изпънати ръце 4. Отпад с глутеус мах 5. Клек с реверанс (редуваш крака) 6. Клек с разтваряне встрани с ластик 7. Магарешки ритник десен крак 8. Магарешки ритник ляв крак 9. Дълбок широк клек с дъмбели 10. Тесен клек с повдигане на единия крак на пръсти (редуваш краката) 11. Събиране на лакът и ходило с дъмбел в ръка (дясна страна) 12. Събиране на лакът и ходило (лява страна) 13. Напади редуване с подскочни напади 14. Едностранна тяга (с опора) десен крак 15. Едностранна тяга (с опора) ляв крак Завършваме със стречинг Последвайте ме в Instagram:   / rori_fitness   Или във Facebook:   / rorifit   Вижте всички мои програми в
Бъдете във форма, Рори