Как бегуну контролировать вес? Влияние бега на обмен веществ и расход калорий.

Как ускорить метаболизм? Верить ли "умным весам"? Равен ли расход калорий при быстром беге и медленном? а при ходьбе? рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 112-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды: 00:00:00 - Как бегуну контролировать вес? Влияние бега на обмен веществ и расход калорий. 00:00:32 - При интенсивных беговых тренировках растет вес. Нужно ли его ограничивать, и как? 00:07:38 - Нужно ли бегуну-любителю следить за весом? Вес от бега сам не снизится? 00:13:24 - Как ускорить метаболизм? 3-4 пробежки в неделю достаточно, или надо бегать чаще? 00:18:39 - Верить ли умным весам? Особенно показателям жира, мышц, воды, костной массы? 00:22:45 - Набор массы на профиците калорий, и затем сушка, как в бодибилдинге – применимы ли в беге? 00:28:13 - Нужно ли употреблять углеводы перед пробежками? А белки после пробежек? 00:35:12 - Почему при расчетной величине калорий 2200 реальный сброс веса начинается при употреблении только 1900 калорий? 00:39:15 - Имеет ли смысл бегать в зоне FatMax (ФатМакс), на окислении жиров? 00:45:32 - Правда ли, что при медленном и быстром беге расход калорий одинаковый? 00:47:54 - При ходьбе пешком в быстром темпе расход калорий такой же, как в беге? 00:50:53 - Если увеличить частоту шагов, энергозатраты тоже вырастут? 00:56:36 - Имеет ли смысл для похудения делать ускорения с ростом пульса до максимального? Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌 От бега худеют (выпуск 30 "Бег. Мифы и предубеждения)    • От бега худеют. Как похудеть с помощью бег...   📌Тренироваться с Александром Элкониным
📌 График беговых сборов на 2025 год
📌Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск!
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA:
📌 Телеграм для связи:
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК. Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале
Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера -
Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук. Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах! #Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #ультрамарафон #похудение #весбегуна #диета #калории #дефициткалорий #какпохудеть #FatMax #углеводы #белки #жиры #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор