О сложном простыми словами: Пульсовые зоны – что это такое и как определить самому?

Как самому рассчитать пульсовые зоны? Как определить ПАНО без лаборатории? В какой пульсовой зоне бежать марафон? рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 114-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды: 00:00:00 - Пульсовые зоны – что это такое и как определить самому? 00:51:04 - Что такое пульсовые зоны? Определение 00:01:56 - Максимальная частота сердечных сокращений – ЧСС Max 00:02:14 - Диапазоны частоты сердечных сокращений в пульсовых зонах 00:02:31 - Разные способы расчета пульсовых зон: % от ЧСС Макс, % от ПАНО (LTHR) , % от МПК 00:04:14 - Что такое пульсовые зоны – простыми словами 00:05:30 - Как связаны МПК - максимальное потребление кислорода (в милимоль/литр) и частота сердечных сокращений (ударов в минуту)? 00:07:30 - Сопоставление пульсовых зон (% от ЧСС Макс) и концентрации лактата (по Стивену Зайлеру) 00:09:53 - Какие процессы происходят в 1-й пульсовой зоне? 00:10:44 - Чем отличаются аэробный и анаэробный пути энергообеспечения? 00:12:56 - Когда начинает выделяться лактат? 00:13:37 - Что такое аэробный порог? Или первый вентиляционный порог VT1? 00:16:28 - Аэробный порог - переход из 2-й пульсовой зоны в 3-ю 00:18:11 - 3-я пульсовая зона – энергообеспечение в аэробном и анаэробном механизмах 00:19:41 - «Мусорные» километры – это бег в 3-й зоне? 00:22:22 - Что такое ПАНО – или Анаэробный порог – или Второй вентиляционный порог VT2 - или Лактатный порог 00:23:48 - Что происходит выше ПАНО - порога анаэробного обмена? В 4-й и 5-й зонах? Максимальное потребление кислорода. 00:25:29 - 6-я пульсовая зона – для спринтеров 00:27:57 - Как связаны МПК - максимальное потребление кислорода (в миллимоль/литр) и частота сердечных сокращений (ударов в минуту)? 00:30:48 - Как самому рассчитать пульсовые зоны? 00:32:04 - Максимальный пульс = 220-возраст. Так ли это? 00:39:30 - Как связана скорость с пульсовыми зонами (зонами ЧСС)? 00:40:05 - В какой пульсовой зоне бежать марафон? 00:42:08 - Как соотносится разговорный темп и порог аэробного обмена? 00:43:40 - В какой пульсовой зоне бежать полумарафон? 00:45:20 - В какой пульсовой зоне бежать 10 км? 00:45:58 - В какой пульсовой зоне бежать 5 км? 00:46:34 - В какой пульсовой зоне бежать 3 км? 00 47 33 - Финишное ускорение – в какой зоне бежать? 00:48:44 - Как на практике применять знания о пульсовых зонах? 00:51:26 - Как можно определить ПАНО – порог анаэробного обмена? 00:52:03 - Тест Конкони для определения ПАНО 00:54:55 - Лабораторный тест с газоанализатором для определения ПАНО 00:59:04 - Как определить ПАНО без лаборатории – «домашний» тест за 30 минут Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌Тренироваться с Александром Элкониным
📌 График беговых сборов на 2025 год
📌Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск!
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA:
📌 Телеграм для связи:
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК. Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале
Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера -
Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук. Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах! #Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #ультрамарафон #пульс #пульсовыезоны #ПАНО #МПК #пульсометр #интервалы #максимальныйпульс #лактометр #восстановление #лактат #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор