20-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА ДОМА (для начинающих и без оборудования) | Сжигание жира

Здравствуйте, я Джехо, тренер и физиотерапевт. Сегодня мы подготовили 20-минутную тренировку всего тела. Сложность упражнения складывается из версии для начинающих. Некоторые упражнения на нижнюю часть тела, такие как приседания и становая тяга на одной ноге, можно выполнять с гантелями или гирями. Так как упражнений на мышцы спины недостаточно, по возможности можно добавить подтягивания, а также рекомендуется добавить упражнения на тягу гантелей с использованием гантелей. Его рекомендуется выполнять 3 раза в неделю, а в остальные дни хорошо выполнять недостаточную аэробную нагрузку или упражнения на пресс для рук. Hello, I am Jaeho, a trainer and physical therapist. Today, we prepared a 20-minute full body workout routine. The difficulty of the exercise is composed of the beginner version. Some lower-body exercises, such as squats and single-leg deadlifts, can be performed with dumbbells or kettlebells. Since there is not enough back muscle exercise, you can add chin-ups if possible, and it is also recommended to add dumbbell row exercises using dumbbells. It is recommended to perform it 3 times a week, and on other days it is good to perform insufficient aerobic exercise or abs exercise arm exercises.