16-минутная тренировка Табата — на всё тело — без оборудования (с Эшем Кроуфордом)

"16-минутная тренировка Табата с Эшем Кроуфордом" ПОДПИСАТЬСЯ:
🎧 ПЛЕЙЛИСТ:
🎵 ПЕСНИ ГРУППЫ TABATA: www.TabataSongs.com "Bichota (Табата)" "Higher Love (Табата)" "Seven Nation Army (Табата)" "POWER (Табата)" 4-минутная версия:    • 4 MINUTE TABATA WORKOUT - Full-Body - No E...   8-минутная версия:    • 8 MINUTE TABATA WORKOUT - Full-Body - No E...   16-минутная версия:    • 16 MINUTE TABATA WORKOUT - Full-Body - No ...   Эш Кроуфорд расскажет нам о полноценной 16-минутной тренировке Табата, которую вы сможете выполнять где угодно. Никакого оборудования! #табата #песнитабаты #домашниетренировки Тренировка: Выполняйте каждое из следующих упражнений по 20 секунд, затем 10 секунд отдыхайте. Выполните 4 полных цикла из следующих упражнений: ПРИСЕДАНИЯ РУССКИЙ СКРУЧИВАНИЕ ВЫПАДЫ В СТОРОНУ ОТЖИМАНИЯ ПРИСЕДАНИЯ БОКОВАЯ ПЛАНКА С ТЯГОЙ ПОПЕРЕЧНОЕ УДЕРЖАНИЕ ЯГОДИЧНОГО МОСТА АЛЬПИНИЗМ
​
​ Эш Кроуфорд: @ashrcrawford   / ashrcrawford​   Снято: Майкл Гилберт Gilbert Productions   / therealmichealgilbert   Песни Табата:
​ TabataSongs создаёт музыку, которая точно соответствует ритму протокола Табата. Что такое протокол Табата? 20 секунд спринта/работы, 10 секунд отдыха, в течение 4 минут подряд. Музыка Табата позволяет сосредоточиться на тренировке, а не думать о часах или таймере. Тренировки Табата появились в середине 1990-х годов. Японский исследователь фитнеса доктор Изуми Табата создал HIIT (высокоинтенсивную интервальную тренировку), используя именно этот метод. Доктор Табата доказал, что метод Табата активно задействует как аэробную, так и анаэробную системы, в отличие от большинства традиционных тренировок, которые, как правило, отдают предпочтение одной из них. Метод интервалов Табата получил широкое признание в кроссфит-сообществе, беговом сообществе и фитнес-клубах по всему миру благодаря своей универсальности, адаптивности и положительным результатам. Метод интервалов Табата, как доказано, максимизирует максимальный уровень потребления кислорода (VO2 max), а также способствует развитию выносливости, сжиганию жира и сохранению мышечной массы. Хотя Табата не была разработана как программа для сжигания жира или снижения веса, протокол привлек большое внимание из-за своей способности способствовать этому.