ДЕН 6 - Цяло тяло с дъмбели

ДЕН 6 – Цяло тяло с дъмбели Изпълняваме 15 упражнения, БЕЗ повторение - 40 секунди работна част с 20 секунди почивка. Започваме с кратка загрявка 1. Широк клек с бицепсово и избутване над глава 2. Отпади с туист встрани 3. Динамично едностранно гребане 4. Джакс с дъмбел напред и над глава 5. Бицепсово сгъване в позиция сумо клек 6. Странични напади 7. Разтваряне встрани с раменно разтваряне 8. Едностранно – отпад с раменна преса и коляно горе (дясна страна) 9. Едностранно – отпад с раменна преса – лява страна 10. От коляно – ръка напред, встрани, назад (дясна ръка) 11. От коляно – лява ръка 12. Напад с отпад (ръка над глава) – десен крак 13. Напад с отпад (ръка над глава) – ляв крак 14. Тяга с бицепсово сгъване 15. Коремни преси – сит ъпс Завършваме със стречинг Последвайте ме в Instagram:   / rori_fitness   Или във Facebook:   / rorifit   Вижте всички мои програми в
Бъдете във форма, Рори