Без растяжки не обойтись. Какие упражнения на растяжку помогут бегуну? Миф о беге №34

Что такое растяжка и для чего она нужна? Какие бывают упражнения на растяжку? Что будет, если после бега не растягиваться? рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 34-м выпуске цикла "Бег. Мифы и предубеждения". Таймкоды: 00:00:00 – Без растяжки не обойтись. Какие упражнения на растяжку помогут бегуну? Миф 34 из цикла «Бег. Мифы и предубеждения» 00:27:03 – Что такое растяжка? 00:04:04 - Как часто делать растяжку и когда? До бега или после? 00:04:30 - Динамическая растяжка 00:05:38 - Баллистическая растяжка 00:06:26 - Статическая растяжка 00:07:08 - Как выполнять упражнения на растяжку? 00:07:35 - Разгибатели тазобедренного сустава 00:07:58 - Сгибатели тазобедренного сустава 00:08:37 - Приводящие мышцы 00:09:01 - Мышцы приведения бедра 00:10:01 - Коленный сустав 00:10:12 - Четырехглавая мышца бедра 00:10:44 - Мышцы задней поверхности бедра 00:11:37 - Мышцы голени (икроножные) 00:12:51 - Камбаловидные мышцы 00:14:12 - Задняя поверхность голени 00:14:37 - Ошибки при выполнении растяжки 00:17:11 - Минимальный комплекс упражнений для растяжки 00:20:06 - Чего не ждать от растяжки? 00:21:31 - Способы восстановления после интенсивных беговых нагрузок 00:23:06 - Позволит ли растяжка избежать мышечных травм? 00:23:46 - Правда ли, что слишком сильно растянутые мышцы снижают скорость бега? 00:24:27 - Что будет, если после бега не растягиваться? Полезные ссылки: 📌 Тренироваться с Александром Элкониным
📌 График беговых сборов на 2025 год
📌Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA:
📌 Телеграм для связи:
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в подкасте "Когда твой тренер - доктор" каждое воскресенье. Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера -
Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук. Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах! #Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #какначатьбегать #бегдляначинающих #мифыобеге #растяжка #восстановление #икроножныемышцы #четырехглавыемышцы #тренировки #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор