Эта управляемая практика глубокой растяжки для заминки идеально подходит бегунам и всем, кто испытывает скованность после тренировки. В общей сложности в течение 10 минут мы будем удерживать каждую статическую растяжку примерно по 30 секунд, концентрируясь на самых трудных для бегунов участках. В этом видео показана краткая дополнительная программа развития гибкости для бегунов, которая включает в себя растяжки и упражнения для улучшения подвижности квадрицепсов, сгибателей бедра, икр и подколенных сухожилий. Вы нашли свой следующий режим растяжки, независимо от того, новичок вы или средний уровень. После пробежки наслаждайтесь успокаивающими растяжками. Никаких специализированных инструментов не требуется. ЗАМИНКА ДЛЯ БЕГУНОВ. Хронология: 0:00 Введение 0:12 Растянутая поза ребенка 0:45 Место для пальцев ног 1:05 Пяточное сиденье 1:25 Заправить иглу одной ножкой прямо/право 1:55 Растяжка приводящей мышцы / вправо 2:30 Поза ворот/справа 3:00 Заправить иглу одной ножкой прямо/влево 3:38 Растяжка приводящей мышцы/левая сторона 4:08 Поза ворот/слева 4:40 Сгиб вперед 5:15 Достижение моста 5:55 Лежа Рисунок 4 / Справа 6:30 Лежа Рисунок 4 / Слева 7:00 Подтягивание ноги к себе/вправо 7:35 Скручивание позвоночника на спине / вправо 8:05 Дополнительный захват ноги 8:45 Подтягивание ноги к себе/влево 9:25 Скручивание позвоночника на спине / влево 9:55 Дополнительный захват для ног 10:30 Расслабьтесь ► БОЛЬШЕ ПРОЦЕДУР РАСТЯЖКИ:👇 ➡️ РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ - • AFTER WORKOUT STRETCHING ➡️ ЗАМЫЛКА | СТРЕТЧИНГ ДЛЯ БЕГУНОВ - • COOL DOWN | STRETCHING FOR RUNNERS ► ВИДЕО, ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ:👇 ➡️ 10 МИН ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА ПОСЛЕ БЕГА - • 10 MIN DEEP STRETCH AFTER RUNNING ➡️ 6 МИН РАСТЯЖКА ПОСЛЕ БЕГА - ЗАМИНКА ДЛЯ БЕГУНОВ - БЕЗ СНАРЯЖЕНИЯ - • 6 MIN POST-RUN STRETCHING - COOL DOWN... ➡️ 7 МИН ДРУЖНАЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ПОСЛЕ БЕГА - • 7 MIN BEGINNER FRIENDLY STRETCHES AFT... ➡️ ЙОГА ДЛЯ БЕГУНОВ - СТРЕТЧ ПОСЛЕ БЕГА 15 МИН - • YOGA FOR RUNNERS - 15 MIN POST RUN ST... ➡️ 8-минутная заминка после пробежки - • 8 MIN POST RUN COOL DOWN STRETCH ➡️ Программа глубокой растяжки после пробежки — упражнения для начинающих, выполняющие растяжки — • Post-Run Deep Stretch Routine - Begin... ➡️ 7 МИН СТРЕТЧИНГА ПОСЛЕ БЕГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ - СТРЕТЧИНГИ СТОЯЧАЯ - • 7 MIN STRETCHING AFTER RUNNING WORKOU...
