Как быстро получить потрясающий верхний пресс? (ТОП 7 домашних упражнений) Без оборудования

👉 Следуйте вместе с нами, чтобы узнать, как быстро накачать потрясающую верхнюю часть пресса? (7 ТОП-7 домашних упражнений) без оборудования», которая поможет увеличить вашу общую силу и выносливость 💪 Это видео о: тренировка верхней части пресса в домашних условиях, лучшие упражнения для верхней части пресса, тренировка верхней части пресса с шестью пакетами ____________________________________________________ 📆 Рекомендуемый план Неделя 1 ✅ Делайте это 3 дня в неделю (1-2 раунда) Неделя 2 ✅ Делайте это 4 дня в неделю (2-3 раунда) Неделя 3 ✅ Делайте это 5 дней в неделю (2-4 раунда) Неделя 4 ✅ Делайте это 6 дней в неделю (2-4 раунда) ⭕ Следование этому видео означает выполнение всех упражнений = 1 раунд ⭕ Повторите 2-4 раунда для полной тренировки _____________________________________________________ ⏱️ Продолжительность: 7 минут 💪 Количество упражнений: 7 ⏱️ Формат: 1 упражнение = 1 минута = 45 секунд работы + 15 секунд отдыха. 🤸‍♂️ Оборудование: ваше тело ⏰ Таймкоды ⏰ ⚠️ Ниже в скобках указаны основные работающие мышцы. 00:00 - Как быстро накачать верхнюю часть пресса? ТОП-7 домашних упражнений 00:17 - 1. Скручивание с касанием колена (пресс, косые мышцы живота) 01:17 - 2. Удары крест-накрест в положении сидя (грудные мышцы, трицепсы, пресс, косые мышцы живота) 02:17 - 3. Приседания с руками на груди (пресс, косые мышцы живота) 03:17 - 4. Попеременное касание пятки (пресс, косые мышцы живота) 04:17 - 5. Скручивания на воздухе (пресс, наклоны, квадрицепсы) 05:17 - 6. Скручивания в противоположные стороны (пресс, косые мышцы живота, квадрицепсы) 06:17 - 7. Приседания с прямыми ногами (пресс, косые мышцы живота, квадрицепсы) 07:02 - Рекомендуемый план 🔴 Поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, а также нажмите на значок колокольчика, чтобы получать обновления видео. #качать пресс #upperabsworkout #6пакеты