Как быстро получить потрясающий нижний пресс? (ТОП 7 домашних упражнений) Без оборудования

👉 Следуйте вместе с нами за «Как быстро накачать нижние мышцы пресса? (7 ТОП-7 домашних упражнений) без оборудования», которые помогут увеличить вашу общую силу и выносливость 💪 Это видео о том, как быстро накачать пресс в домашних условиях. ____________________________________________________ 📆 Рекомендуемый план Неделя 1 ✅ Делайте это 3 дня в неделю (1-2 раунда) Неделя 2 ✅ Делайте это 4 дня в неделю (2-3 раунда) Неделя 3 ✅ Делайте это 5 дней в неделю (2-4 раунда) Неделя 4 ✅ Делайте это 6 дней в неделю (2-4 раунда) ⭕ Следование этому видео означает выполнение всех упражнений = 1 раунд ⭕ Повторите 2-4 раунда для полной тренировки _____________________________________________________ ⏱️ Продолжительность: 7 минут 💪 Количество упражнений: 7 ⏱️ Формат: 1 упражнение = 1 минута = 45 секунд работы + 15 секунд отдыха. 🤸‍♂️ Оборудование: ваше тело ⏰ Таймкоды ⏰ ⚠️ Ниже в скобках указаны основные работающие мышцы. 00:00 - Как быстро накачать красивый нижний пресс? ТОП-7 домашних упражнений 00:17 - 1. Попеременный подъем ног с поднятой головой (пресс, квадрицепсы) 01:17 - 2. Подъем бедра (согнутое колено) (Пресс, Косые) 02:17 - 3. Скручивания на велосипеде лежа (пресс, квадрицепсы, подколенные сухожилия) 03:17 - 4. Перевернутый пуловер с самопомощью (дельты, грудные мышцы, трицепсы, широчайшие, пресс, косые мышцы живота, квадрицепсы) 04:17 - 5. Передняя планка с постукиванием пальцами ног (Дельты, Грудные мышцы, Пресс, Косые мышцы живота, Выпрямляющие мышцы позвоночника, Ягодичные мышцы, Квадрицепсы) 05:17 - 6. Планка в пике (дельты, грудные, пресс, косые, широчайшие, ягодицы, подколенные сухожилия) 06:17 - 7. Планка (Дельты, Пресс, Косые, Ягодицы) 07:02 - Рекомендуемый план 🔴 Поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, а также нажмите на значок колокольчика, чтобы получать обновления видео. #качать пресс #тренировка нижнего пресса #нижеабсупражнение