Тренировка измельченного пресса дома (быстрый и потрясающий результат)

👉 Следуйте вместе с нами за 10-минутной тренировкой Shredded Abs дома, которая поможет увеличить вашу общую силу и выносливость 💪 🔴 Поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, а также нажмите на значок колокольчика, чтобы получать обновления видео. Это видео о том: как похудеть, как быстро похудеть, как похудеть, как похудеть, как похудеть, как похудеть ⏱️ Продолжительность: 10 минут 💪 Количество упражнений: 10 ⏱️ Формат: 1 упражнение = 1 минута = 45 секунд работы + 15 секунд отдыха. 🤸‍♂️ Оборудование: ваше тело ⏰ Таймкоды ⏰ ⚠️ Ниже в скобках указаны основные работающие мышцы. 00:00 - Тренировка измельченного пресса дома 00:17 - 1. Альпинист (Дельты, Выпрямители позвоночника, Пресс, Косые мышцы, Квадрицепсы, Ягодицы) 01:17 - 2. Косые скручивания на полу R (пресс, косые мышцы живота) 02:17 - 3. Косые скручивания на полу L (пресс, косые) 03:17 - 4. Попеременный подъем ног (квадрицепсы, пресс) 04:17 - 5. Пресс на воздушном велосипеде (пресс, косые мышцы живота, квадрицепсы, ягодицы) 05:17 - 6. Попеременное касание пятки (косые, пресс) 06:17 - 7. Попеременная тяга ног (пресс, косые, квадрицепсы, ягодицы) 07:17 - 8. Перекрестный удар в сидячем положении (грудные мышцы, трицепсы, пресс, косые мышцы живота) 08:17 - 9. Планка с касанием колена к локтю перед собой (пресс, косые мышцы живота, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия) 09:17 - 10. Планка с отведением плеч (пресс, косые мышцы живота, ягодицы) 📆 Рекомендуемый план Неделя 1 ✅ Делайте это 3 дня в неделю Неделя 2 ✅ Делайте это 4 дня в неделю Неделя 3 ✅ Делайте это 5 дней в неделю Неделя 4 ✅ Делайте это 6 дней в неделю (1 день отдыха) 🔴 Поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, а также нажмите на значок колокольчика, чтобы получать обновления видео.