8 тренажеров, от которых вам пора отказаться

Вот 8 тренажеров, от которых стоит отказаться. Некоторые распространённые тренажеры в спортзале могут быть очень вредны для суставов и поясницы. Избегайте этих распространённых ошибок в спортзале, чтобы не получить травму во время тренировок. 🔥 БЕСПЛАТНЫЙ 6-недельный курс «Сокращение веса»:
📲 БЕСПЛАТНЫЙ инструмент для планирования диеты/тренировок:
Некоторые тренажеры могут поставить вас в положение, которое может принести больше вреда, чем пользы, особенно при неправильном выполнении, и, к сожалению, многие из этих упражнений очень распространены. Большинство людей считают, что любой тренажер в спортзале безопасен и эффективен. Но это не так. Наличие множества различных тренажеров в зале может быть полезным для продажи абонементов, но простые гантели и штанги, как правило, эффективнее большинства сложных тренажеров, которые вы видите в зале. Поэтому сегодня я хочу рассмотреть 8 тренажеров, которые лучше заменить или, по крайней мере, изменить способ их использования. Начнем с очень популярного тренажера Смита. Тренажер Смита действительно может быть эффективен, если вы выполняете определенные упражнения, которые можно выполнить только на нем. Однако большинство людей используют тренажер Смита в качестве альтернативы таким упражнениям, как приседания, становая тяга и жим лёжа, которые изначально предполагалось выполнять с обычной штангой. Многие, выполняя эти упражнения на тренажере Смита, полагают, что это снизит риск получения травмы, но это далеко от истины. Проблема в том, что тренажер Смита ограничен заданным диапазоном движения и траекторией движения штанги. Это означает, что, например, при жиме лёжа штанга вынуждена двигаться вверх и вниз по фиксированной прямой линии. Это плохо для ваших плеч и увеличивает вероятность того, что вы будете разводить локти в стороны при опускании штанги вниз. В обычном жиме лёжа ваша траектория будет почти дугообразной от локтя до груди. Рассматривая приседания, мы видим похожую проблему. Поскольку штанга заблокирована в заданном диапазоне движения, приседания в тренажере Смита не являются естественными с точки зрения биомеханики. Именно поэтому большинство людей в конечном итоге приседают, опираясь спиной на штангу. Это не только лишает вас огромной пользы для вашего корпуса, ягодиц и подколенных сухожилий, но если бы вы откинулись назад, используя обычную штангу, вы бы упали прямо назад. Вдобавок к плохим положениям, в которых будут находиться ваши суставы, вы не будете работать над мышцами-стабилизаторами, поскольку штанга заблокирована и уже стабилизирована за вас. Фактически, активация мышц-стабилизаторов примерно на 43 процента ниже в тренажере Смита по сравнению с обычными приседаниями со штангой. Это может привести к ленивой технике подъема и даст лишь малую часть результатов, которые вы можете получить, выполняя эти упражнения со штангой и гантелями, особенно в отношении функциональной силы. Еще один тренажер, от которого стоит держаться подальше, — это тренажер для отведения и приведения бедра. Эти тренажёры обычно используются для тренировки ягодичных мышц и внутренней поверхности бёдер, но есть гораздо более эффективные альтернативы, например, приседания и выпады. Оба этих тренажёра требуют больших весов для достижения максимальной нагрузки. Проблема в том, что в реальной жизни ваше тело никогда не будет поднимать тяжёлые веса таким образом. Эти мышцы будут задействованы на более высоком уровне только при выполнении упражнений на одной ноге, например, выпадов в ходьбе, и в основном они будут использоваться только для стабилизации. Вместо этого, по мере того как вы будете становиться сильнее на тренажёре для отведения бедра, вы будете нагружать мышцу, известную как напрягатель широкой фасции бедра (tfl), или мышцу, напрягающую широкую фасцию бедра. Эта мышца легко перегружается и напрягается, что тянет за собой другую мышцу, называемую подвздошно-большеберцовым трактом, что довольно часто приводит к боли в колене. Большие веса, используемые как на приводящих, так и на отводящих тренажёрах, также могут легко привести к травме поясницы. Я лично наблюдал это неоднократно, и, когда я советовал клиентам прекратить использование этих тренажёров, боль в пояснице обычно уменьшалась. Последнее, что я скажу: эти тренажёры не помогают и не помогут вам избавиться от жира на внутренней и внешней стороне бёдер. Для большинства из вас это может показаться здравым смыслом, но многие, кто использует эти тренажёры, полагают, что похудеют, просто разводя и сводя ноги с сопротивлением. Следующий вариант, который многим из вас не понравится, — это тренажёр для жима ногами. Имейте в виду, что если он вам подходит, вы можете продолжать его использовать, но этот тренажёр, несмотря на свою популярность, является причиной большого количества травм поясницы. И, конечно, легко обвинить человека, выполняющего упражнение, но есть определённые компоненты этого упражнения, которые повышают риск травмы спины, поэтому я пре...