10 шагов к быстрому избавлению от висцерального жира на животе

Если вы пытаетесь быстро избавиться от жира на животе, но никак не можете избавиться от этого упрямого висцерального жира, вы не одиноки. Большинство людей не осознают, что висцеральный жир — самый опасный вид жира. Он накапливается глубоко в животе и замедляет метаболизм, затрудняя сжигание жира, независимо от того, насколько усердно вы сидите на диете или тренируетесь. В этом видео я покажу вам 10 самых эффективных шагов, которые помогут вам естественным образом сжечь жир на животе, уменьшить количество висцерального жира и, наконец, сделать живот плоским, не моря себя голодом и не делая бесконечные скручивания. 🔥 БЕСПЛАТНЫЙ 6-недельный план тренировок:
📲 БЕСПЛАТНЫЙ инструмент для планирования диеты/тренировок:
Если бы вы могли оттянуть кожу и заглянуть внутрь живота, вы бы увидели два совершенно разных типа жира. Один — это слой жира, который легко пощипнуть под кожей... он раздражает, но в основном безвреден. Другой — жир, который невозможно удержать. Он обволакивает ваши органы, словно пузырчатая плёнка, давит на печень, сдавливает поджелудочную железу и даже выпячивает живот вперёд. Это висцеральный жир... и он гораздо опаснее, чем тот, что вы видите в зеркале. Он не только увеличивает вашу талию; он выбрасывает токсичные соединения в кровь, повышает риск диабета и повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Хорошая новость в том, что висцеральный жир — это тот тип жира, который быстрее всего реагирует на изменение привычек. Поэтому я хочу рассказать вам о десяти проверенных способах быстро уменьшить его, основанных на научно обоснованных методах, которые действительно работают. Первое, что вам нужно сделать, — это перестать зацикливаться на напольных весах и начать следить за объёмом вашей талии. Весы могут быть коварны, потому что они не показывают, был ли потерянный вес за счёт воды, мышц или жира. И если вы не отслеживаете правильно, вы понятия не имеете, действительно ли вы добиваетесь прогресса в устранении этого очень опасного типа жира. Вы можете встать на весы и увидеть снижение на фунт, но если этот фунт пришелся на сухую мышечную массу, вы не добились особого прогресса в отношении жира на животе. Гораздо лучшим показателем является окружность вашей талии, особенно если сравнить ее с вашим ростом. Исследования показывают, что соотношение талии к росту более 0,5 тесно связано с рисками для здоровья, связанными с висцеральным жиром. Это означает, что если ваш рост 70 дюймов или пять футов десять дюймов... ваша талия в идеале должна быть менее 35 дюймов. Простая сантиметровая лента покажет вам то, чего не могут весы: уменьшается ли опасный жир внутри вашего живота или нет. Если каждые пару недель эта цифра уменьшается, вы знаете, что движетесь в правильном направлении. Но выполнение тонны кардио без подъема тяжестей может привести к потере мышц, что будет выглядеть как потеря веса на весах, но весь этот жир на животе все еще там. И это подводит нас прямо к шагу 2 — тренировкам с отягощениями. Большинство людей представляют себе бесконечные кардиосессии, когда думают о том, как сбросить жир с живота, но поднятие тяжестей на самом деле воздействует на первопричину. Висцеральный жир процветает, когда у вас плохая чувствительность к инсулину. Когда ваши мышцы сопротивляются инсулину, глюкоза плавает в вашей крови, пока ваша печень наконец не превратит ее в жир, и этот жир очень часто откладывается вокруг вашего живота. Но каждый раз, когда вы сокращаете мышцы, преодолевая сопротивление... будь то с гантелями, штангой, тренажерами или просто с собственным весом... вы увеличиваете количество переносчиков глюкозы в ваших мышечных клетках. Они как двери, которые открываются и впускают глюкозу, заставляя ваши мышцы впитывать углеводы, как губка. Эта глюкоза идет на подпитку и восстановление ваших мышц, а не откладывается в виде жира вокруг ваших органов. И преимущества еще глубже. Поднятие тяжестей увеличивает сухую мышечную массу, что само по себе увеличивает ваш ежедневный расход энергии. Фунт мышц не сожжет тысячи калорий, но с течением месяцев и лет большая сухая масса означает более быстрый метаболизм. Исследования последовательно показывают, что всего две или три силовые тренировки в неделю могут значительно уменьшить висцеральный жир, даже если ваш общий вес не сильно меняется. Кардио сжигает калории во время тренировки, но силовые тренировки меняют то, как ваш организм распределяет калории после тренировки. Другими словами, вы учите свое тело запасать энергию в правильных местах. Каждое повторение, которое вы делаете, похоже на приказ вашему метаболизму: «Корми мышцы, а не живот». Затем, если вы ищете самый быстрый рычаг, который вы можете потянуть, сначала сократите жидкие калории. Сладкие напитки, фруктовые соки, энергетические напитки и алкоголь являются одними из главных причин набора висцерального жира. Они доставляют огромное количество сахара или пустых калорий за считанные секунды, без клетчатки, которая могла бы замедлить п...