10 вещей, о которых вам никто не расскажет о поднятии тяжестей

Действительно ли можно поднимать более тяжелые веса вечером, чем утром? Неужели некоторые люди не реагируют на упражнения? Вот 10 фактов о поднятии тяжестей и тренировках, о которых вам никто не расскажет, и я обещаю, они поразят вас. Разрушьте оковы вековых мифов о фитнесе и лжи о наращивании мышечной массы, в которые вы все еще верите. Если вы хотите быстрее нарастить мышцы и не тратить время впустую, убедитесь, что вы знаете об этих 10 ошибках, связанных с ростом мышц. 🔥 БЕСПЛАТНЫЙ 6-недельный курс «Сушка»:
📲 БЕСПЛАТНЫЙ инструмент для планирования диеты/тренировок:
Что, если бы вы могли нарастить больше мышечной массы, тренируясь в определенное время дня? Что, если определенные тренировки с большей вероятностью приведут к набору жира? Разве это не было бы полезной информацией, если бы вы хотели улучшить свой состав тела? Что ж, оказывается, есть много важных вещей, которые большинство людей просто не понимают в тренировках. Итак, сегодня я хочу рассказать о 10 основных вещах, о которых вы, вероятно, не знаете, касающихся поднятия тяжестей и физических упражнений. Во-первых, позвольте мне начать с ответа, что на самом деле существует лучшее время дня для тренировок с точки зрения силы и наращивания мышечной массы. Согласно науке, вы, вероятно, будете сильнее вечером и нарастите больше мышц с помощью вечерних тренировок по сравнению с ранними тренировками. Видите ли, у вашего тела есть «внутренние часы», известные как циркадный ритм. Благодаря этому циркадному ритму вы сильнее, быстрее и имеете более благоприятный гормональный статус в определенное время дня. Например, в 24-недельном исследовании исследователи сравнили одну группу, которая тренировалась с 6:30 утра до 10:00 утра. И вторую группу, которая тренировалась с 16:30 до 22:00. Результаты показали, что те, кто тренировался позже в течение дня, набрали гораздо больше мышц, и вы можете видеть это на графике, включенном в это исследование. (7) Другие исследования также показали сопоставимые результаты. (8) Например, бодибилдеры были разделены на две группы. Одна тренировалась до 10 утра, а другая — после 6 вечера, и снова бодибилдеры, которые тренировались позже в течение дня, набрали значительно больше мышц. Так почему же вечерние тренировки более эффективны для силы и роста мышц? Ну, во-первых, анаболическая сигнализация мышц после тренировки выше ближе к концу дня. Во-вторых, у вас более благоприятное соотношение тестостерона и кортизола вечером. Температура тела также достигает пика позже днем, что усиливает мышечную активацию, энергетический обмен веществ, эффективность нервной системы и приток крови к мышцам. Все это позволяет вам работать лучше, что приводит к более быстрому прогрессу. Итак, если ваш график позволяет, в идеале вам следует тренироваться с 16:00 до 20:00, хотя более гибким графиком является тренировка с 14:30 до 23:00. Следующее, чего большинство людей не осознают, — это то, что силовые тренировки не обязательно делают вас лучше в других видах спорта. То, что у вас большие мышцы, не означает, что вы теперь можете сильнее махать молотом, дальше бросать мяч, быстрее бегать или наносить более сильный удар. Конечно, сила составляет основу многих физических нагрузок. Например, чтобы быстро бегать спринт, вам нужно иметь как минимум приличное количество относительной силы. Но сила — не единственный компонент, который требуется в реальном мире. Как только вы достигнете определенного уровня силы, улучшение ваших спортивных результатов с физической точки зрения часто больше связано с тем, чтобы стать более взрывным, чем сильнее среди многих других улучшений характеристик. Итак, если вы используете силовые тренировки, чтобы улучшить свои результаты в другом виде спорта, обязательно тренируйте и взрывную силу, выполняя такие упражнения, как плиометрика, броски медбола или спринтерские упражнения. Ещё один факт, о котором вы, держу пари, не знали: некоторые люди «не реагируют» на физические нагрузки. У нас есть исследование, в котором 585 человек тренировали нерабочую руку в течение 12 недель. (1) В среднем бицепсы участников увеличились примерно на 19 процентов, а максимальный вес, который они могли поднять, увеличился примерно на 54 процента. Тем не менее, диапазон различных ответов на тренировку был огромным, как вы можете видеть на графике на экране, который показывает процентные изменения мышечной массы для участников этого исследования. (2) Итак, вы можете видеть, что средний участник увеличил размер своего бицепса на 19 процентов, но кое-что еще, что показывает нам этот график, это то, что некоторые участники вообще не набрали мышечную массу, а другие даже потеряли часть мышечной массы. Так что, даже несмотря на то, что все они следовали одному и тому же плану, генетика сыграла большую роль в результатах. Теперь, если вы тренировались какое-то время и не увидели того количества мышечной массы, на которое надеялись, это не означает сразу, что вы генетически прокляты, и ...