ДЕН 4 - Глутеус с ластик

ДЕН 4 – Бедра и дупе С ЛАСТИК Изпълняваме 15 упражнения, БЕЗ повторение - 40 секунди работна част с 20 секунди почивка. Стартираме с кратка загрявка 1. Две крачки в ляво и дясно 2. Глутеус махове от опора стол десен крак 3. Глутеус махове от опора стол ляв крак 4. Повдигане от обратен планк с разтваряне 5. Абдукторно разтваряне от стол 6. Кучешко пулсиране встрани десен крак 7. Кучешко пулсиране встрани ляв крак 8. Странични махове от лег десен крак 9. Странични махове от лег ляв крак 10. Напади десен крак 11. Напади ляв крак 12. Клек с мах встрани 13. Клек с подскок 14. Глутеус екстрензия (разтваряне на ластика встрани) 15. Планински катерач Завършваме със стречинг Последвайте ме в Instagram:   / rori_fitness   Или във Facebook:   / rorifit   Вижте всички мои програми в
Бъдете във форма, Рори