Жжение ягодиц без приседаний и выпадов | 10-минутная тренировка с гантелями на полу

Укрепите и подтяните ягодичные мышцы всего за 10 минут — без приседаний, без выпадов, полностью на полу! Эта мягкая тренировка с низкой ударной нагрузкой идеально подходит, если у вас болят колени, ноют суставы или вы просто хотите эффективно проработать нижнюю часть тела без упражнений стоя. Мы будем использовать одну гантель весом 7 кг и одну 2,5 кг (или собственный вес, если вам так удобнее), чтобы проработать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и бедра со всех сторон. Вы будете работать 50 секунд, 10 секунд отдыхая, выполняя простые, но эффективные упражнения, такие как становая тяга на коленях, марш-бросок, мостик «бабочка», комбинации «ослиный удар» с «пожарным гидрантом» и «лягушачий насос». Независимо от того, возобновляете ли вы силовые тренировки или просто хотите быстро завершить ягодичные, эта программа: ✅ Низкая ударная нагрузка и щадящая колени ✅ Подходит для новичков и щадящая суставы ✅ Выполняется полностью на полу ✅ Отлично подходит для загруженных дней или лёгких силовых тренировок Недельный силовой план 💪 Хотите структурированный план, которого вы действительно будете придерживаться? Присоединяйтесь к моему БЕСПЛАТНОМУ еженедельному силовому плану для постоянных и реалистичных тренировок, разработанных для реальной жизни. 📅 Получите свой план здесь →
#тренировкаягодиц #тренировкагантелей #безприседанийивыпадов #низкаяударнаятренировка #тренировкадляколеней Видео содержит музыку с Shutterstock, лицензированную приложением для видеомонтажа Splice