Растяжение квадрицепса? Попробуйте эти эффективные упражнения, чтобы вернуться в форму и стать си...

Временные метки: 00:00 Вступление 00:23 Анатомия квадрицепса 1:04 Важность прямой мышцы бедра 1:13 Что происходит при растяжении квадрицепса? 2:30 Ранние восстановительные упражнения (изометрические) 5:10 Время для приседаний у стены 6:40 Средняя фаза реабилитации 9:25 Проработка прямой мышцы бедра 11:27 Вы пробовали обратные скандинавские сгибания? 14:00 Силовые упражнения, которые вам нужно делать! 15:55 Ключевые выводы Растяжения квадрицепса... они случаются! Но что с ними делать? Ответ: очень часто! Исследования показали, что ранние тренировки позволяют быстрее вернуться к занятиям спортом после растяжения мышц, чем полное отсутствие тренировок! Присоединяйтесь к Крейгу, который подробно расскажет об упражнениях для ранней фазы растяжения квадрицепса, упражнениях для средней фазы растяжения квадрицепса и тех упражнениях для поздней фазы, которые вам необходимо выполнять! Источник: Bayer ML, Magnusson SP, Kjaer M; Tendon Research Group Bispebjerg. Early versus Delayed Rehabilitation after Acute Muscle Injury. N Engl J Med. 2017;377(13):1300-1301. doi:10.1056/NEJMc1708134 Чтобы узнать больше упражнений для борьбы с растяжением квадрицепса, ознакомьтесь с нашей программой Knee Prehab в приложении: -