Программа упражнений на похудение для мужчин в тренажёрном зале (1 тр)

Разминка 5-10 минут    • Как делать разминку перед тренировкой   1. Скручивания на наклонной скамье 3-4х12-20    • Скручивания на наклонной скамье: 5 вариант...   Гиперэкстензия 3-4х10-15    • Гиперэкстензия: техника и нюансы   2. Приседания со штангой на плечах 3-4х10-15    • Техника приседаний со штангой + фишка для ...   Тяга за голову с верхнего блока 3-4х10-15    • Тяга за голову с верхнего блока: техника и...   3. Жим штанги стоя с груди 3-4x10-15    • Жим штанги с груди стоя и сидя: техника и ...   Сгибание ног в тренажёре лёжа 3-4х12-20    • Сгибание ног в тренажёре лёжа: техника и н...   4. Отжимания от лавки сзади 3-4х10-15    • Отжимания от лавки сзади: 4 варианта сложн...   Протяжка со штангой стоя 3-4х12-20    • Протяжка со штангой: техника и нюансы   Кардиотренажёр 10 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут    • Заминка после тренировки   Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Уменьшение веса тела за счет жировой ткани 2. Развитие силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: суперсеты Сложность – тяжёлая Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Но изобилия упражнений на бицепс и трицепс тоже не ждите. Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат. И в этом плане самое последнее место занимают упражнения на руки. Вообще, похожая программа (только полегче) уже есть на нашем сайте. Кому интересно – посмотрите здесь. Она хоть и универсальная (я от своих слов не отказываюсь), но все же больше подходит для девушек. Если говорить конкретнее – в ней больше упражнений на тренажёрах, чем в программе, представленной ниже. Ну а принцип тренировки тот же, что и в более раннем плане – это всеми вами ненавистные суперсеты. То есть (в данном случае) это сдвоенные упражнения, направленные на разные группы мышц. Сдвоенное упражнение означает, что один подход у вас состоит из двух упражнений (по одному подходу каждого упражнения). Например, вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье 12-20 повторений, затем тут же без отдыха выполнеяте 1 подход гиперэкстензии 10-15 повторений. Потом отдыхаете 2-3 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3-4 подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Подробнее о тренировках с использованием суперсетов в этой статье. Поехали!