Комбинированные тренировки на похудение для мужчин (1 тр)

ТРЕНИРОВКА 1 Разминка 5-10 минут    • Как делать разминку перед тренировкой   1. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут 2. Скручивания на наклонной скамье 3х10-15    • Скручивания на наклонной скамье: 5 вариант...   Гиперэкстензия 3х10-15    • Гиперэкстензия: техника и нюансы   3. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут 4. Тяга штанги в наклоне обратным хв. 3-4х10-12    • Тяга штанги в наклоне: 2 варианта выполнения   Тяга с верхнего блока узким хватом 3-4x10-15    • Тяга с верхнего блока узким хватом: техник...   5. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут 6. Жим штанги лёжа классический 3-4x10-15    • Жим штанги лёжа классический: техника и ню...   Разводы с гантелями под углом 20 гр. 3-4x10-15    • Разводы с гантелями лёжа под углом вверх: ...   Заминка (не обязательно) 2-5 минут    • Заминка после тренировки   Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 2    • Комбинированные тренировки на похудение дл...   Тренировка 3    • Комбинированные тренировки на похудение дл...   Тренировка 4    • Комбинированные тренировки на похудение дл...   Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание подкожного жира 2. Сохранение мышечной массы 3. Развитие общей и силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Сложность – тяжёлая Этот план является аналогом похожего женского варианта. Однако он рассчитан на 4 тренировки в неделю и включает в себя более «мужские» упражнения. В целом же суть одинаковая: чередование силовых и кардионагрузок (так называемый комбинированный метод). Силовые упражнения выполняются суперсетами. Причём эти суперсеты (в большинстве случаев) направлены на одну и ту же группу мышц. Всё это делает эти тренировки очень интенсивными и позволяет максимально нагрузить рабочие мышцы. Суперсеты, это два упражнения под одной цифрой. То есть вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье, затем тут же без отдыха выполнеяте 1 подход гиперэкстензии. Потом отдыхаете примерно 2-3 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 таких подхода. Затем переходите к кардиотренажёру. Так что план, однозначно, не для новичков. Да и тренироваться по нему желательно тем, кто может позволить себе посещать спортзал 4 раза в неделю. Но результат, я уверен, не заставит себя долго ждать. По крайней мере, отзывы у «женского» аналога весьма положительные.