Программа упражнений на похудение для мужчин в тренажёрном зале (2 тр)

Разминка 5-10 минут    • Как делать разминку перед тренировкой   1. Подъём ног в упоре 3-4х10-20    • Подъём ног в упоре: 3 варианта сложности   Становая тяга с гантелями 3-4x10-15    • Становая тяга с гантелями: техника и нюансы   2. Выпады с гантелями 3-4х10-15    • Выпады с гантелями: 3 варианта   Тяга горизонтального блока 3-4х10-15    • Тяга горизонтального блока: техника и нюансы   3. Жим штанги из-за головы стоя 3-4x10-15    • Жим штанги из-за головы стоя или сидя: тех...   Разгибание ног в тренажёре 3-4х12-20    • Разгибание ног в тренажёре сидя: техника и...   4. Отжимания от пола широким хватом 3-4х10-20    • Отжимание от пола классические: 5 варианто...   Сгибание рук со штангой стоя 3-4х10-15    • Сгибание рук со штангой стоя: техника и ню...   Кардиотренажёр 10 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут    • Заминка после тренировки   Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Уменьшение веса тела за счет жировой ткани 2. Развитие силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: суперсеты Сложность – тяжёлая Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Но изобилия упражнений на бицепс и трицепс тоже не ждите. Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат. И в этом плане самое последнее место занимают упражнения на руки. Вообще, похожая программа (только полегче) уже есть на нашем сайте. Кому интересно – посмотрите здесь. Она хоть и универсальная (я от своих слов не отказываюсь), но все же больше подходит для девушек. Если говорить конкретнее – в ней больше упражнений на тренажёрах, чем в программе, представленной ниже. Ну а принцип тренировки тот же, что и в более раннем плане – это всеми вами ненавистные суперсеты. То есть (в данном случае) это сдвоенные упражнения, направленные на разные группы мышц. Сдвоенное упражнение означает, что один подход у вас состоит из двух упражнений (по одному подходу каждого упражнения). Например, вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье 12-20 повторений, затем тут же без отдыха выполнеяте 1 подход гиперэкстензии 10-15 повторений. Потом отдыхаете 2-3 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3-4 подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Подробнее о тренировках с использованием суперсетов в этой статье. Поехали!