Тренировка на стуле для сжигания жира на животе (7 минут упражнений с низкой ударной нагрузкой)

👉 Следуйте вместе с нами за «Тренировкой на стуле, чтобы избавиться от жира на животе (7 минут упражнений с малой ударной нагрузкой)», которая поможет увеличить вашу общую силу и выносливость 💪 Это видео о: тренировках на стуле с низкой ударной нагрузкой для начинающих, упражнениях на стуле для пожилых людей, тренировках на стуле для сжигания жира на животе. ____________________________________________________ 📆 Рекомендуемый план Неделя 1 ✅ Делайте это 3 дня в неделю (1-2 раунда) Неделя 2 ✅ Делайте это 4 дня в неделю (2-3 раунда) Неделя 3 ✅ Делайте это 5 дней в неделю (2-4 раунда) Неделя 4 ✅ Делайте это 6 дней в неделю (2-4 раунда) ⭕ Следование этому видео означает выполнение всех упражнений = 1 раунд ⭕ Повторите 2-4 раунда для полной тренировки _____________________________________________________ ⏱️ Продолжительность: 7 минут 💪 Количество упражнений: 7 ⏱️ Формат: 1 упражнение = 1 минута = 45 секунд работы + 15 секунд отдыха. 🤸‍♂️ Оборудование: ваше тело ⏰ Таймкоды ⏰ ⚠️ Ниже в скобках указаны основные работающие мышцы. 00:00 - Тренировка на стуле для сжигания жира на животе. 7-минутные упражнения с низкой ударной нагрузкой 00:17 - 1. Сидя StepOut Подведение коленей (пресс, косые, квадрицепсы, подколенные сухожилия) 01:17 - 2. Разведение рук в стороны сидя с шагом вперед (дельты, квадрицепсы, подколенные сухожилия) 02:17 - 3. Жим плечами сидя, касание пальцев ног (дельты, трицепсы, пресс, косые мышцы живота) 03:17 - 4. Сидя Джек (дельты, грудные, квадрицепсы, подколенные сухожилия) 04:17 - 5. Удар коленом сидя (дельты, грудные мышцы, трицепсы, пресс, косые мышцы живота, подколенные сухожилия) 05:17 - 6. Подъем ног сидя внутрь (пресс, косые мышцы живота, квадрицепсы) 06:17 - 7. Скручивания на воздухе сидя (пресс, косые мышцы живота, квадрицепсы) 07:01 - Рекомендуемый план 🔴 Поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, а также нажмите на значок колокольчика, чтобы получать обновления видео. #тренировки на стуле #тренировка для взрослых #бесплатный план тренировки