DBT Навык СТОП на выносливость к стрессу

В этом видео я рассказываю о навыке преодоления стресса в экстренной ситуации, который называется «СТОП» (STOP). Упражнение «СТОП» направлено не на решение проблемы, а на кратковременное облегчение в кризисной ситуации. Его следует использовать при сильной физической или эмоциональной боли, при сильном желании заниматься бесполезным поведением или при эмоциональном перенапряжении. СТОП — это аббревиатура. 🔵 РАБОТАЙТЕ СО МНОЙ Если вы хотите поработать со мной или с кем-то из команды психологической клиники Льюиса, перейдите по ссылкам ниже: ☐ Центр психологической терапии Льюиса (для очной терапии):
☐ Онлайн-терапия Льюиса (для онлайн-терапии):
🔵 ГЛАВЫ 0:00 Об упражнении «СТОП» 0:39 S – стоп 1:01 T – перерыв 1:22 O – наблюдение 2:04 P – продолжение 🔵 S. СТОП Когда вы чувствуете, что эмоции вот-вот возьмут верх, остановитесь! Прекратите делать то, что вы делаете, перестаньте водить машину, говорить, работать. Не реагируйте. Не ведите себя импульсивно и не поддавайтесь эмоциям. Напомните себе, что у вас есть возможность вести себя по-другому. 🔵 Т. СДЕЛАЙТЕ ШАГ НАЗАД Когда вы сталкиваетесь со сложной ситуацией, может быть сложно сразу решить, как с ней справиться. Дайте себе время успокоиться и обдумать ситуацию. Вы можете физически отстраниться и отстраниться от неё, или можете сделать несколько глубоких вдохов. 🔵 О. НАБЛЮДАЙТЕ Наблюдайте за тем, что происходит с вами физически, эмоционально и ментально. Также наблюдайте за действиями окружающих. Не спешите с выводами. Вместо этого соберите важные факты, чтобы понять, что происходит. Вам не нужно проводить глубокий анализ причин ваших чувств. Вам не нужно решать проблему прямо сейчас. Просто получите общее представление о том, что происходит, и наблюдайте без осуждения. 🔵 П. ДВИГАЙТЕСЬ Сохраняйте спокойствие, контролируйте ситуацию и действуйте осознанно, то есть двигайтесь вперёд медленно, осознавая свои действия. Маловероятно, что ваши действия станут окончательным решением проблемы, но осознанные действия, вероятно, окажутся более здоровыми и эффективными, чем импульсивные действия. Используя навык «СТОП», вы сможете контролировать свои эмоции и останавливаться, прежде чем действовать импульсивно. 🔵 О ТЕРЕЗЕ ЛЬЮИС Тереза ​​Льюис — основательница и директор центра психологии Льюиса, а также старший аккредитованный психотерапевт Британской ассоциации консультирования и психотерапии (MBACP Snr. Acred). Получив квалификацию в 1995 году, Тереза ​​уже почти 30 лет предоставляет услуги консультирования и психотерапии. Тереза ​​имеет степень магистра в области консультирования и психотерапии и является сертифицированным специалистом EMDR, прошедшим обучение, аккредитованное EMDR Europe. Тереза ​​также является квалифицированным преподавателем для взрослых и аккредитованным преподавателем осознанности. Будучи признанным экспертом в своей области, Терезу часто просят писать редакционные обзоры и рекомендовать книги по консультированию и психотерапии для международных издательств. ☐ Эл. почта: teresa.lewispsy@gmail.com ☐ Купи мне кофе:
🔵 ГРАФИКА И ЗНАЧОК Графика для значка и видеоряда Терезы Льюис. Видеоролики используются в строгом соответствии с соответствующими разрешениями и лицензиями, требуемыми Pexels.com, в соответствии с Партнерской программой YouTube, правилами сообщества и условиями предоставления услуг YouTube. #LewisPsychology