Силовая тренировка для бегуна| ОФП

Привет! Я подготовила для тебя силовую тренировку для бегунов. Ее можно считать базовой-универсальной, потому что включает в себя развитие силы основных мышечных групп для бега: сгибатели бедра в тбс, четырехглавая (передняя), двуглавая (задняя поверхность), ягодичные, приводящие (внутренняя), мышцы кора. Также включена плиометрика и упражнения с определенным предписанием для развития мощности. Не забывайте, что универсальная- не равно 100% для меня. Тут можно было бы, например, добавить подъем на носок с возвышенности (мышцы голени) и тд. Но все за одну тренировку не сделаешь, поэтому я рекомендую эту тренировку на первое время в течение двух месяцев с плавным увеличением нагрузки (1-2 раза в неделю). А потом обратиться за индивидуальным планом ко мне, если есть сомнения, вопросы и вы хотите прогрессировать дальше. Подписывайтесь на канал: / ‪@ElAthletic‬ #run #strengthandconditioning #runningtraining