ТРЕНУВАННЯ НА ВСЕ ТІЛО З ГАНТЕЛЯМИ 🚀 Для Підтягнутого Тіла і Рельєфу - Roksa Sims

Отримай консультацію зі мною та персональний план тренувань, який приведе тебе до бажаного результату ⇨
Повноцінне тренування на все тіло з гантелями для рельєфу та пришвидшення метаболізму. Без стрибків та повторень. Розминка та кілька хвилин розтяжки в кінці вже включені в тренування ✅ Я використовую 2x5кг гантелі. Дуже важливо правильно підібрати вагу гантелей. Вони повинні бути достатньо важкими, але при цьому, щоб ви всеодно могли зберегти правильну техніку виконання вправ. Якщо у вас навпаки занадто легкі гантелі, просто виконуйте вправи трохи швидше, але також зі збереженням хорошої техніки 🙃 ------------ ⬇ PROGRAM: 0:00 - 0:10 Start 0:11 - 0:50 Warm up steps 0:51 - 1:30 Warm up squats 1:31 - 2:12 Dumbbell wide squats 2:13 - 3:09 Cross knees to elbows 3:10 - 3:59 Dumbbell Side Lunges (L) 4:00 - 4:49 Dumbbell Side Lunges (R) 4:50 - 5:39 Romanian deadlift 5:40 - 6:29 Dumbbell Bent-Over Row 6:30 - 7:19 Good morning exercise 7:20 - 8:09 Squat to Shoulder Press 8:10 - 8:59 Reverse lunges (R) 9:00 - 9:48 Reverse lunges (L) 9:49 - 10:39 Dumbbell front raise 10:40 - 11:08 Break 11:09 - 11:57 Dumbbell shoulder press 11:58 - 12:49 Overhead Tricep Extension 12:50 - 13:38 One-arm dumbbell row (R) 13:39 - 14:30 One-arm dumbbell row (L) 14:31 - 15:20 Chest press 15:21 - 16:08 Dumbbell Sit-ups 16:09 - 16:59 Dumbbell Sit-up twist 17:00 -17:50 Straight-Leg crunch 17:51 - 18:38 Single-leg bridge (L) 18:39 - 19:28 Single-leg bridge (R) 19:29 - 20:20 Glute bridge 20:21 - 21:08 Side-lying leg lifts (R) 21:09 - 21:58 Side-lying leg lifts (L) 21:59 - 22:48 Donkey kicks (R) 22:49 - 23:38 Donkey kicks (L) 23:39 - 24:08 Low lunge stretch (L) 24:09 - 24:38 Hamstring Stretch (L) 24:39 - 25:08 Low lunge stretch (R) 25:09 - 25:38 Hamstring Stretch (R) 25:39 - 26:13Balasana to upward-facing dog 26:14 - 26:21 Kcal ------------ 📩 Контакти: Personal programs ⇨
Mail ⇨ sims.roxana@gmail.com Instagram ⇨
🎵 Mузика:
⚠️ ВАЖЛИВО: Ваше здоров'я та безпека на першому місці. Щоб уникнути травм або шкоди організму, перед початком тренувань рекомендовано проконсультуватися з лікарем. Я не медичний працівник і просто ділюся з вами тим, що було ефективним для мене. Намагайтеся виконувати вправи повільно та технічно правильно, у разі появи будь-якого дискомфорту – тренування слід припинити. РОЗРАХУНОК КАЛОРІЙ: Я розраховую калорії за допомогою нагрудного датчика "Polar", дані по калоріям завжди є приблизними, і можуть відрізнятися. Все залежить від вашого віку, ваги, типу пристрою для зчитування та багатьох інших факторів. ЧИ ДІЙСНО ТРЕНУВАННЯ ПРАЦЮЮТЬ І ЧИ БУДЕ РЕЗУЛЬТАТ? Так, якщо тренуватися регулярно, стежити за своїм харчуванням та виконувати вправи технічно правильно, ваше тіло насправді змінюватиметься. АЛЕ, Ви не побачите прес і ваші сідниці не виростуть через один або два відеоролики за 1, 2 або 3 тижні. На якісні зміни - тілу потрібен час. Ніхто не скаже вам скільки саме, бо ми всі різні. Але, ви можете почати тренуватися та перевірити це самостійно.