Eфективне Тренування на СІДНИЦІ з ГАНТЕЛЯМИ 🍑 Підтяжка сідниць за 14 днів - Roksa Sims

Індивідуальний план тренувань, розроблений під твої цілі та параметри ⇨
100% робочі вправи - щоб підтягнути попу та збільшити її в обємі. Навантаження як в тренажерному залі 🔥 Такий тип тренувань ідеально проводити 1-2 рази на тиждень. А якщо ще залишилась енергія, доповни цей комплекс шліфуючими вправами лежачи на коврику:    • АКТИВАЦІЯ СІДНИЦЬ ЗА 5 ХВИЛИН НА ДЕНЬ ✅ Ro...   ☑️ Для тренування підійдуть будь - які гантелі від 2 кг. На відео я використовую 2 гантельки по 5 кг. ------------ ⬇ PROGRAM: 0:00 - 0:11 Start 00:12 - 1:10 Reverse lunges (L) 1:11 - 2:10 Reverse lunges (R) 2:11 - 3:10 Side kicks (L) 3:11 - 4:10 Side kicks (R) 4:11 - 5:10 Reverse lunges (L) 5:11 - 6:11 Reverse lunges (R) 6:12 - 7:11 Side kicks pulses (L) 7:12 - 8:12 Side kicks pulses (R) 8:13 - 9:11 Reverse lunges (L) 9:12 - 10:12 Reverse lunges (R) 10:13 - 11:12 Side kicks (L) 11:13 - 12:12 Side kicks (R) 12:13 - 12:32 - Rest 12:33 - 13:32 Squat pulses 13:33 - 14:22 Romanian deadlift 14:23 - 15:02 Side kicks (L) 15:03 - 15:42 Side kicks (R) 15:43 - 16:42 Squat pulses 16:43 - 17:32 Romanian deadlift 17:33 - 18:12 Booty kick pulses (L) 18:13 - 18:52 Booty kick pulses (R) 18:53 - 19:52 Squats 19:53 - 20:42 Romanian deadlift 20:43 - 21:22 Straight leg lift (L) 21:23 - 22:21 Straight leg lift (R) ------------ 📩 Контакти: Personal programs ⇨
Mail ⇨ sims.roxana@gmail.com Instagram ⇨
TikTok ⇨
🎵 Mузика:
⚠️ ВАЖЛИВО: Ваше здоров'я та безпека на першому місці. Щоб уникнути травм або шкоди організму, перед початком тренувань рекомендовано проконсультуватися з лікарем. Я не медичний працівник і просто ділюся з вами тим, що було ефективним для мене. Намагайтеся виконувати вправи повільно та технічно правильно, у разі появи будь-якого дискомфорту – тренування слід припинити. РОЗРАХУНОК КАЛОРІЙ: Я розраховую калорії за допомогою нагрудного датчика "Polar", дані по калоріям завжди є приблизними, і можуть відрізнятися. Все залежить від вашого віку, ваги, типу пристрою для зчитування та багатьох інших факторів. ЧИ ДІЙСНО ТРЕНУВАННЯ ПРАЦЮЮТЬ І ЧИ БУДЕ РЕЗУЛЬТАТ? Так, якщо тренуватися регулярно, стежити за своїм харчуванням та виконувати вправи технічно правильно, ваше тіло насправді змінюватиметься. АЛЕ, Ви не побачите прес і ваші сідниці не виростуть через один або два відеоролики за 1, 2 або 3 тижні. На якісні зміни - тілу потрібен час. Ніхто не скаже вам скільки саме, бо ми всі різні. Але, ви можете почати тренуватися та перевірити це самостійно.