KILLER BOOTY WORKOUT 🔥 Прокачка Сідниць в Домашніх Умовах - Roksa Sims

Дізнайся всі мої секретні фішки та отримай покроковий план побудови красивих сідниць, розроблений саме для тебе ⇨
Тренування для корекції форми та об'єму 🍑 Твої сідниці будуть горіти вже після першого підходу, а класні треки допоможуть забути про біль і максимально насолодитись тренуванням🥰 Якщо у тебе є обтяжувачі на ноги або фітнес резинка, бери з собою на треньку (але це не обов'язково). Для класного результату, повторюй це тренування 2-3 рази на тиждень❤️ ------------ ⬇ PROGRAM: 00:00 - 00:13 Start 00:13 - 00:52 Glute bridge 00:52 - 01:32 Glute bridge steps 01:32 - 02:12 Leg swing up and side (R) 02:12 - 02:52 Leg swing up and side (L) 02:52 - 03:31 Side kicks variation (L) 03:31 - 04:11 Side kicks variation (R) 04:11 - 04:51 1-Leg Bridge (R) 04:51 - 05:31 1-Leg Bridge (L) 05:31 - 05:51 Break 05:51 - 06:37 Side step squats (L) 06:37 - 07:22 Side step squats (R) 07:22 - 08:06 Standing rear leg lifts (L) 08:06 - 08:52 Standing rear leg lifts (R) 08:52 - 09:37 Squats 09:37 - 10:23 Side-lying leg lift (R) 10:23 - 11:07 Side-lying leg lift (R) 11:07 - 11:51 Leg scissors variation 11:51 - 12:36 Glute bridge on heels 12:36 - 13:06 Glute stretch (R) 13:06 - 13:36 Glute stretch (L) 13:36 - 14:06 Downward facing dog leg stretch 14:06 - 14:53 Balasana (Childs pose) ------------ 📩 Контакти: Personal programs ⇨
Mail ⇨ sims.roxana@gmail.com Instagram ⇨
🎵 Mузика:
Music by Luke Bergs: ▶Youtube:    • Luke Bergs - Soulful (Official Video🎷)   ▶Spotify:
▶Soundcloud:
▶Facebook:
▶Instragram:
Song: Hotham - Love Me Back Music provided by Vlog No Copyright Music. Creative Commons - Attribution 3.0 Unported Video Link:    • Hotham - Love Me Back (Vlog No Copyright M...   Music | "Coral" by LiQWYD Watch:    • LiQWYD - Coral [Official]   License:
Download/Stream:
⚠️ ВАЖЛИВО: Ваше здоров'я та безпека на першому місці. Щоб уникнути травм або шкоди організму, перед початком тренувань рекомендовано проконсультуватися з лікарем. Я не медичний працівник і просто ділюся з вами тим, що було ефективним для мене. Намагайтеся виконувати вправи повільно та технічно правильно, у разі появи будь-якого дискомфорту – тренування слід припинити. РОЗРАХУНОК КАЛОРІЙ: Я розраховую калорії за допомогою нагрудного датчика "Polar", дані по калоріям завжди є приблизними, і можуть відрізнятися. Все залежить від вашого віку, ваги, типу пристрою для зчитування та багатьох інших факторів. ЧИ ДІЙСНО ТРЕНУВАННЯ ПРАЦЮЮТЬ І ЧИ БУДЕ РЕЗУЛЬТАТ? Так, якщо тренуватися регулярно, стежити за своїм харчуванням та виконувати вправи технічно правильно, ваше тіло насправді змінюватиметься. АЛЕ, Ви не побачите прес і ваші сідниці не виростуть через один або два відеоролики за 1, 2 або 3 тижні. На якісні зміни - тілу потрібен час. Ніхто не скаже вам скільки саме, бо ми всі різні. Але, ви можете почати тренуватися та перевірити це самостійно.