16 МИНУТ | КАРДИО + КОР + СИЛА Табата-тренировка (гантели и собственный вес)

Сара расскажет нам о 16-минутной кардио-силовой тренировке Табата с гантелями! ПОДПИШИТЕСЬ:
🎧 ПЛЕЙЛИСТ:
🎵 от TABATA SONGS: www.TabataSongs.com #tabata #tabatasongs #homeworkouts Тренировка: Выполняйте каждое из следующих упражнений по 20 секунд, затем 10 секунд отдыхайте. Повторите цикл ещё раз, чтобы в общей сложности продлить его на 16 минут. Как всегда, корректируйте тренировку в соответствии со своими возможностями! Тяга штанги в приседе Выпады назад Планка Толкающий жим Высокое поднятие колен Тяга штанги в наклоне Приседания с отягощением Махи гантелями

Сара Майо: @coach_fitmomma   / coach_fitmomma   Песни Табата:
Местоположение: Театр Ja'Duke Тернерс-Фолс, Массачусетс, США TabataSongs создаёт музыку, которая точно соответствует ритму протокола Табата. Что такое протокол Табата? 20 секунд бега/работы, 10 секунд отдыха, 4 минуты подряд. Музыка Табата позволяет сосредоточиться на тренировке, не отвлекаясь на часы или таймер. Тренировки Табата появились в середине 1990-х годов. Японский фитнес-исследователь доктор Изуми Табата создал HIIT (высокоинтенсивную интервальную тренировку), используя именно этот метод. Доктор Табата доказал, что метод Табата активно задействует как аэробную, так и анаэробную системы организма, в отличие от большинства традиционных тренировок, которые, как правило, отдают предпочтение одной из них. Метод интервалов Табата получил широкое признание в кроссфит-сообществе, беговом сообществе и фитнес-клубах по всему миру благодаря своей универсальности, адаптивности и положительным результатам. Метод интервалов Табата, как было доказано, максимизирует максимальный уровень потребления кислорода (VO2 max), а также способствует развитию выносливости, сжиганию жира и сохранению мышечной массы. Хотя Табата не была разработана как программа для похудения или сжигания жира, протокол привлёк большое внимание благодаря своей способности помогать в этом.