16 МИНУТ // ТРЕНИРОВКА С ГИРЕЙ // КАРДИО + МЫШЦЫ КОРА + СИЛА // Песни Табата

Занимайтесь вместе с Сарой (в удобном для вас темпе!) в этой 16-минутной тренировке с гирей. Давайте вместе разовьём кардио! ПОДПИШИТЕСЬ:
🎧 ПЛЕЙЛИСТ:
🎵 от TABATA SONGS: www.TabataSongs.com #tabata #tabatasongs #homeworkouts Тренировка: Выполняйте каждое из следующих упражнений по 20 секунд, затем 10 секунд отдыхайте. Повторите цикл ещё раз, чтобы в общей сложности продлить его на 16 минут. Как всегда, корректируйте тренировку в соответствии со своими возможностями! – Жим на плечи (правый) – Тяга штанги (правый) – Махи гирей – Приседания с гоблетом – Жим на плечи (левый) – Тяга штанги (левый) – Русские скручивания – Альпинизм Повторить 4 раза

Сара Майо: @coach_fitmomma   / coach_fitmomma   Песни Табата:
Местоположение: Театр Ja'Duke Тёрнерс-Фолс, Массачусетс, США TabataSongs создаёт музыку, которая точно соответствует ритму протокола Табата. Что такое протокол Табата? 20 секунд спринта/работы, 10 секунд отдыха, в течение 4 минут подряд. Музыка Табата позволяет сосредоточиться на тренировке, а не думать о часах или таймере. Тренировки Табата появились в середине 1990-х годов. Японский исследователь фитнеса доктор Изуми Табата создал HIIT (высокоинтенсивную интервальную тренировку), используя именно этот метод. Доктор Табата доказал, что метод Табата активно использует как аэробную, так и анаэробную системы организма, в отличие от большинства традиционных тренировок, которые, как правило, отдают предпочтение одной из них. Метод интервалов Табата получил широкое признание в кроссфит-сообществе, беговом сообществе и фитнес-клубах по всему миру благодаря своей универсальности, адаптивности и положительным результатам. Метод интервалов Табата, как было доказано, максимизирует максимальный уровень потребления кислорода (VO2 max), а также развивает выносливость, сжигает жир и сохраняет мышцы. Хотя Табата не была разработана как программа для похудения или сжигания жира, протокол привлек большое внимание благодаря своей способности помогать в этом.