➜ 45-минутная стойка ➜ Сжигайте жир на животе + Уменьшайте талию!

⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и энергичных упражнений. Посетите
Сколько упражнений необходимо для похудения в области живота? Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или комбинацией того и другого в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Даже больше активности положительно скажется на вашем здоровье. Взрослым следует заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или более, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще в течение недели, три или более 20-минутных сессий (60 минут) помогут вам достичь вашей цели. CDC и ACSM также рекомендуют заниматься силовыми упражнениями минимум два раза в неделю. Эти упражнения должны нацеливаться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает, что для снижения веса на 5% или более или для поддержания недавнего снижения веса может потребоваться минимум 300 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю. Таймкоды 00:00 - Подъемы коленей 01:05 - Диагональная выпада 02:05 - Шаг с коленом 03:05 - Боковые шаги по 4 углам 04:05 - Подъем колена с боковыми ударами 05:05 - 4 удара с боковым приседом 06:05 - Наклон вбок с растяжкой рук влево 07:05 - Наклон вбок с растяжкой рук вправо 08:05 - Сгибание рук с боковым движением 09:05 - Двойной подъем ног в боковом шаге 10:05 - Стоя, тянуться к небу 11:05 - Подъем ноги «Инь-Ян» 12:05 - Полуприсед с боковым наклоном 13:05 - Задний подъем с шагом назад 14:05 - Поворотный присед 15:05 - Стоя, вращение бедра с отскоками рук 16:05 - Лыжники 17:05 - Диагональный удар 18:05 - Присед с боковым мощным ударом 19:05 - Наклон танцора 20:05 - Обратный выпад с быстрыми руками 21:05 - Удар с шагом назад 22:05 - Смахивание в марше 23:05 - Двойной удар с подъемом колена 24:05 - Стоя, поворот корпуса 25:05 - Боковой шаг с приседанием и касанием 26:05 - Подъем рук с ударом ногой назад 27:05 - Боковой шаг с захватом 28:05 - Стоя, сагиттальное вращение бедра с поперечным сгибанием плеч 29:05 - Задний удар с касанием пяткой 30:00 - Стоя, боковой скручивание локтя к колену влево 31:05 - Стоя, боковой скручивание локтя к колену вправо 32:05 - Передний удар 33:05 - Подъем колена с боковым давлением 34:05 - Скручивания с наклоном и ударом 35:05 - Держите руки, шагните в сторону 36:05 - Тяга веревки с боковым шагом 37:05 - Боковой скольжение 38:05 - Чередующиеся подъемы коленей 39:05 - Поворот и поворот 40:05 - Шаг назад с арчером 41:05 - Боковые скручивания 42:05 - Маятники рук скейтера 43:05 - Двойное диагональное движение 44:05 - Упасть и боковой удар