➜ 14-дневная потеря жира ➜ Увидьте разницу БЫСТРО!

⚠️ Посетите наш сайт, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЕ персонализированные тренировки, советы по питанию и энергичные упражнения. Подробнее на
Сколько упражнений требуется для сжигания жира на животе? Если вы хотите избавиться от жира на животе, рекомендуется заниматься 75 минут интенсивной аэробной активности, 150 минут умеренной аэробной активности или комбинировать эти два вида активности в неделю. Инструкции рекомендуют распределить эту активность на всю неделю. Более интенсивная активность положительно скажется на вашем здоровье. Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослым следует заниматься не менее 30 минут аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или чаще. Три или более 20-минутных сеанса (60 минут) помогут вам достичь цели, если вы предпочитаете более интенсивные упражнения чаще в течение недели. CDC и ACSM также рекомендуют заниматься силовыми упражнениями не менее двух раз в неделю. Эти упражнения должны быть направлены на верхнюю и нижнюю части тела, а также на корпус, задействуя все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы для снижения веса на 5% или более или поддержания достигнутого веса вам потребовалось не менее 300 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю. Временные метки 00:00 - Наклон в сторону с шагом влево 01:05 - Наклон в сторону с шагом вправо 02:05 - Волна рукой наружу 03:05 - Скручивание с поворотом 04:05 - Марш-свип 05:05 - Удар головой вбок 06:05 - Скручивание с шагом назад 07:05 - Вращение руки с подъёмом колена 08:05 - Подъём колена с подъёмом 09:05 - Движение колена вперёд и в сторону 10:05 - Попеременное касание лодыжки 11:05 - Двойной удар с подъёмом колена 12:05 - Скручивание с поворотом 13:05 - Шаг назад с размахом 14:05 - Лыжные скамьи 15:05 - Тяга каната с шагом в сторону 16:05 - Фронтальное вращение бедра стоя 17:05 - Двойное диагональное вытягивание 18:05 - Праздничный толчок бедрами 19:05 — Диагональное сгибание 20:05 — Выпады с собственным весом 21:05 — Подъем колена с поворотом корпуса 22:05 — Прыжки с высоким коленом 23:05 — Фронтальное вращение бедра стоя с отталкиванием руками 24:05 — Шаг в сторону с поднятыми руками 25:05 — Динамическая планка с поднятыми локтями 26:05 — Сотня 27:05 — Боковая планка (для начинающих) (левая) 28:05 — Боковая планка (для начинающих) (правая) 29:05 — Коконы 30:00 — Отжимание на коленях в позу ребенка 31:05 — Подъем ног с подъемом бедра 32:05 — Скручивания «Лягушка» 33:05 — Подъем ног лёжа (левая) 34:05 — Подъем ног лёжа (правая) 35:05 — Воздух Велосипед 36:05 — Планка с подъёмом рук 37:05 — Подъёмы ног 38:05 — Отжимания на локтях 39:05 — Подъём на грудь с вращением 40:05 — Растяжка двух ног 41:05 — «Мёртвый жук» 42:05 — Передняя планка с подъёмом рук и ног 43:05 — Передняя планка с подъёмом рук 44:05 — Жим лёжа «Лебедь»