ДПТ «Мудрый разум принимает» (диалектическая поведенческая терапия)

В диалектической поведенческой терапии (ДПТ) упражнение «Мудрый разум принимает» представляет собой комплекс из семи навыков отвлечения. Навыки ПРИНЯТИЯ — это навыки выживания в кризисных ситуациях, а не навыки решения проблем. Цель — помочь вам справляться с болезненными событиями и эмоциями до тех пор, пока вы не окажетесь в нужной ситуации для активного решения проблемы. Ведь в кризисной ситуации попытка решить проблему немедленно может привести к ещё большим проблемам, поскольку вы застряли в эмоциональном разуме. Навыки переносимости дистресса можно запомнить, используя аббревиатуру ПРИНЯТИЯ. ☐ Занятия ☐ Вклад ☐ Сравнения ☐ Эмоции ☐ Отталкивание ☐ Мысли ☐ Ощущения 🔵 ГЛАВЫ 0:00 Когда использовать отвлечение 1:10 Занятия 1:43 Вклад 2:33 Сравнения 3:19 Эмоции 3:55 Отталкивание 4:27 Мысли 4:47 Ощущения 5:10 План отвлечения 🔵 РЕКОМЕНДАЦИЯ КНИГ ☐ Руководство по навыкам DBT от Марши Лайнхан:
🔵 ЗАНЯТИЯ Ключевым моментом здесь является сосредоточение на чём-то совершенно другом, например, на просмотре любимой телепередачи, прослушивании музыки, видеоигре, садоводстве, принятии ванны или уборке комнаты. 🔵 ВКЛАД Это может включать в себя выгул собаки друга, покупку продуктов для соседа или приглашение друга на кофе. Полная вовлеченность в процесс оказания помощи кому-то может ненадолго отвлечь вас от собственных проблем. Если вы всегда помогаете людям или любите угождать другим, то я бы посоветовала отказаться от этого навыка отвлечения и попробовать другой. 🔵 СРАВНЕНИЯ Этот навык включает в себя сравнение себя с тем, каким вы были несколько лет назад, возможно, вы справлялись не так хорошо, как сейчас. Речь не о том, чтобы игнорировать текущий кризис, но иногда может быть полезно напомнить себе, что худшее уже позади. Основательница DBT Марша Лайнхан также предлагает сравнивать себя с другими людьми, которым повезло меньше, чтобы взглянуть на свою ситуацию более позитивно. Этот навык на самом деле направлен на то, чтобы попытаться найти благодарность в своей ситуации. 🔵 ЭМОЦИИ Здесь вы создаете другую или даже противоположную эмоцию, чем та, которую вы испытываете сейчас. Итак, если вам грустно, посмотрите комедийное шоу. Если вы злитесь, послушайте вдохновляющую музыку. Иногда этот навык отвлечения работает, а иногда нет, это нормально. 🔵 ОТТАЛКИВАНИЕ Отталкивание или блокирование — это сознательная попытка подавить мысли, образы и побуждения. Этого можно достичь, физически покинув ситуацию или временно заблокировав её в своём сознании. Вы можете визуализировать, как запираете свою проблему в сейфе или возводите воображаемую стену между собой и своей проблемой. Отталкивание не должно быть первым методом отвлечения, но оно может быть полезным в чрезвычайной ситуации. Главное — не злоупотреблять им. 🔵 МЫСЛИ Отвлечение на мысли может разорвать порочный круг чрезмерных размышлений. Чтобы временно отвлечься, можно пересчитать таблицу умножения, вспомнить приятные моменты, обратить внимание на разные цвета в комнате, решить головоломку или продекламировать слова любимой песни. 🔵 ОЩУЩЕНИЯ. Чтобы сосредоточиться на чём-то, кроме кризиса, порыва или эмоционального стресса, вы можете сосредоточиться на ощущениях. Этот навык отвлечения уникален для каждого и может включать приятные ощущения от поглаживания питомца, использования электронного массажера для ног, сжимания мячика для снятия стресса, кубика льда в руке, прослушивания громкой музыки или укутывания в уютное одеяло. 🔵 РАБОТАЙТЕ СО МНОЙ Если вы хотите работать с Терезой или членом команды центра психологии Льюиса, перейдите по ссылкам ниже: ☐ Центр психологии Льюиса (для очной терапии):
☐ Онлайн-консультация центра психологии Льюиса (для онлайн-терапии):
🔵 О ТЕРЕЗЕ ЛЬЮИС Тереза ​​Льюис — основатель и директор центра психологии Льюиса, а также старший аккредитованный психотерапевт Британской ассоциации консультирования и психотерапии (MBACP Snr. Acred). Получив квалификацию в 1995 году, Тереза ​​уже почти 30 лет предоставляет услуги консультирования и психотерапии. Тереза ​​имеет степень магистра в области консультирования и психотерапии и является сертифицированным специалистом EMDR, прошедшим обучение, аккредитованное EMDR Europe. Тереза ​​также является квалифицированным преподавателем для взрослых и аккредитованным преподавателем осознанности. Будучи признанным экспертом в своей области, Терезу часто просят писать редакционные обзоры и рекомендовать книги по консультированию и психотерапии для международных издательств. ☐ Эл. почта: teresa.lewispsy@gmail.com ☐ Купи мне кофе:
🔵 ГРАФИКА И ЗНАЧОК Графика для миниатюр и видеоряда разработана Терезой Льюис. Видеоролики используются в строгом соответствии с соответствующими разрешениями и лицензиями, требуемыми от Pexels.com и Canva.com, в соответствии с Партнерской программой YouTube, правилами сообщества и условиями предоставления услуг YouTube. #LewisPsychology