Растяжка и расслабление в подготовке к позе Голубя. Вариация для растяжки ног.
Сегодня я хочу подробно рассказать о том, как можно адаптировать и как вообще правильно принять подготовительную вариацию Позы Голубя, которая прекрасно растягивает мышцы ног, раскрывает тазобедренные суставы, а также помогает успокоиться и расслабиться. Кстати, именно Поза Голубя изображена на аватарке моего канала. В видео я уделяю особое внимание тому, как можно адаптировать позу даже для не гибких людей и выравниванию, которое поможет вам найти устойчивость и поработать с растяжкой осознанно и спокойно. Чем хорошо это положение: прекрасно растягивает заднюю поверхность бедра улучшает подвижность в тазобедренном суставе мягко растягивает также переднюю поверхность бедра и повздошно-поясничные связки учит сознательно отпускать жесткость и растягиваться за счет расслабления при определенной степени гибкости становится позой для расслабления готовить ноги и тазобедренные к полной вариации Позы Голубя Обратите пожалуйста внимание, что это положение я не рекомендую выполнять без разогрева. Лучше всего делать его как часть практики йоги или даже в качестве упражнения на растяжку после спорта или других видов физической активности. Также я советую выполнить 3 раза на каждую ногу, сменяя их. Поскольку тут мы растягиваемся за счет расслабления, то нам нужно время. По настоящему расслабить крупные мышцы ног с первого подхода сложно, а быть в позе долго тоже не всем доступно. Именно поэтому лучше сделать по три раза, с каждым разом отпуская напряжение все больше и погружаясь в позу все глубже. ______ Чтобы заниматься безопасно и уверенно выбирайте одну из моих программ по ссылкам ниже. Новый формат уроков - “Йога в потоке. Сбалансированная практика”. Полноценные уроки по часу и больше, как если бы вы пришли ко мне в клуб. Урок 1 уже доступен и подходит даже для тех, кто совсем “с нуля” - 🙏🏻"Йога для спины" - мой новый курс для оздоровления позвоночника и снятия болей в спине! 🙏🏻Заходите в раздел бесплатных материалов для скачивания. СЕйчас там доступен мой бесплатный мини-гайд по самостоятельной практике йоги с нуля дома. 🙏🏻1. Видео-курс из 40 уроков “Йога каждый день”. Короткие уроки на каждый день, уровень от нуля. 🙏🏻2. Видео-курс из 8 уроков “Знакомство с йогой”. Обстоятельные уроки по 25-30 минут, чтобы понять как устроена практика хатха-йоги и научиться базовым позам и связкам. 🙏🏻3. Видео-курс “Освоение шпагата”. Чтобы не только растянуть ноги, но понять КАК именно можно сесть на шпагат и не травмироваться. 🙏🏻4. Курс для начинающих, готовых к активной практике. Приветствие солнцу и некоторые важные позы стоя. 🙏🏻5. Большой курс по улучшению подвижности суставов и растяжки. 🙏🏻6. Курс “Красивая осанка и сильная спина”. Укрепление спины, плеч, рук, раскрытие груди. Прогибы. 🙏🏻8.Марафон по скручиваниям и наклонам с омолаживающим и дренажным эффектом! 🙏🏻Индивидуальная программа занятий - Мои йога-туры _____________ 🙏🏻Заходите ко мне в Инстаграм / anya_yogaeveryday 🙏🏻Мой Telegram канал "Йога для жизни" -
