Как наклоняться сидя, чтобы растянуть ноги и не травмировать спину.
Друзья, я знаю, что одна из самых актуальных тем не только в йоге асан, но и в фитнесе - это наклоны. Я часто вижу людей, которые выполняют наклоны в качестве растяжки мышц ног после бега или других упражнений. Вообще это правильный выбор упражнения. Наклоны стоя и сидя очень хорошо могут растянуть заднюю поверхность ног и также снять напряжение со спины, помогая ей вытянуться. Только это получится при условии правильной техники наклона, что, увы, на практике встречается редко. Я сегодня покажу вам два варианта использования кирпичиков для йоги, которые помогут улучшить технику наклона сидя. Улучшить технику - это значит: - защитить поясницу и крестец от травм, таких как протрузия и грыжа - защитить подколенные связки от перерастяжения - включить в работу тазобедренные суставы и улучшить кровообращение в них - защитить от перерастяжения также и мышцы задней поверхности бедра, сделав растяжку более качественной и безопасной _________ Чтобы заниматься безопасно и уверенно выбирайте одну из моих программ по ссылкам ниже. Новый формат уроков - “Йога в потоке. Сбалансированная практика”. Полноценные уроки по часу и больше, как если бы вы пришли ко мне в клуб. Урок 1 уже доступен и подходит даже для тех, кто совсем “с нуля” - 🙏🏻"Йога для спины" - мой новый курс для оздоровления позвоночника и снятия болей в спине! 🙏🏻Заходите в раздел бесплатных материалов для скачивания. СЕйчас там доступен мой бесплатный мини-гайд по самостоятельной практике йоги с нуля дома. 🙏🏻1. Видео-курс из 40 уроков “Йога каждый день”. Короткие уроки на каждый день, уровень от нуля. 🙏🏻2. Видео-курс из 8 уроков “Знакомство с йогой”. Обстоятельные уроки по 25-30 минут, чтобы понять как устроена практика хатха-йоги и научиться базовым позам и связкам. 🙏🏻3. Видео-курс “Освоение шпагата”. Чтобы не только растянуть ноги, но понять КАК именно можно сесть на шпагат и не травмироваться. 🙏🏻4. Курс для начинающих, готовых к активной практике. Приветствие солнцу и некоторые важные позы стоя. 🙏🏻5. Большой курс по улучшению подвижности суставов и растяжки. 🙏🏻6. Курс “Красивая осанка и сильная спина”. Укрепление спины, плеч, рук, раскрытие груди. Прогибы. 🙏🏻8.Марафон по скручиваниям и наклонам с омолаживающим и дренажным эффектом! 🙏🏻Индивидуальная программа занятий - Мои йога-туры _____________ 🙏🏻Заходите ко мне в Инстаграм / anya_yogaeveryday 🙏🏻Мой Telegram канал "Йога для жизни" -
