ДЕН 13 - Глутеус и бедра

Изпълняваме 15 упражнения, БЕЗ повторение - 40 секунди работна част с 20 секунди почивка. Започваме с кратка загрявка 1. Крачки в ляво и в дясно с ластик + хал бърпи 2. Миди с повдигане в страничен планк (дясна страна) 3. Миди с повдигане в страничен планк (лява страна) 4. Глутеус мост с разтваряне в горна позиция 5. Глутеус махове дъга (десен крак) 6. Глутеус махове дъга (ляв крак) 7. Планк джакс с ластик 8. Клек с отпад (десен крак) 9. Клек с отпад (ляв крак) 10. Клек с повдигане на пръсти 11. Кучешко разтваряне встрани (десен крак) 12. Кучешко разтваряне встрани (ляв крак) 13. Коремни с изпънати крака (разтваряш ластика надолу-нагоре) 14. Мах встрани с добро утро (десен крак) 15. Мах встрани с добро утро (ляв крак) Завършваме със стречинг Последвайте ме в Instagram:   / rori_fitness   Или във Facebook:   / rorifit   Вижте всички мои програми в
Бъдете във форма, Рори