Почему «Тяни и толкай ноги» — пустая трата времени (Моя полная система для верхней части тела)

Вам говорили, что «Толкай ногами» — лучший тренировочный сплит. Я же хочу сказать, что это пустая трата времени. Когда вы отдыхаете 5–8 минут после подхода жима лёжа, вы ничего не делаете. Самый полный и эффективный способ нарастить силу и мышцы верхней части тела — это тренировать противоположные группы мышц (толкай и тяни) одновременно. Таким образом, вы выполняете вдвое больше работы за то же время. В этом видео я расскажу вам о своей полной тренировке для верхней части тела, состоящей из 4 частей, которую я использую во второй (более лёгкий) тренировочный день. Это полное руководство по построению сбалансированной, сильной и мускулистой верхней части тела всего за один час. МОЯ КОМПЛЕКСНАЯ СИСТЕМА ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ РАЗВИТИй ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА: 00:00 — Причина №1 неэффективности «Толкай ногами» 01:02 — Часть 1: Горизонтальные жимы и тяги 02:26 — Вариант жима лёжа для Грудные мышцы (средний хват, вертикальная тяга) 04:01 - Суперсет 1: Супинированная тяга сидя (Почему это лучше всего подходит для широчайших мышц спины) 08:00 - Почему средний хват — «идеальная точка» для развития грудных мышц 11:11 - Как эффективно выполнять суперсеты (мой метод 8-минутного отдыха) 14:08 - Мой «прогрессирующий хак»: Почему я не тренируюсь до отказа в основных упражнениях 17:58 - Часть 2: Вертикальные жимы и тяги 19:29 - Почему я использую нейтральный хват (принцип отсутствия избыточности) 22:55 - Почему плечи любят высокоповторные жимы над головой 26:24 - Почему «скучные» базовые упражнения всегда побеждают (прогресс вместо новизны) 28:06 - Часть 3: Почему нужно изолировать руки 28:26 - Правило двухсуставных мышц (бицепс) 29:16 — Правило двухсуставных мышц (трицепс) 30:08 — Упражнение на трицепс для растягивания (разгибание над головой) 31:50 — Упражнение на бицепс для всех сгибателей локтя (сгибание Зоттмана) 33:57 — Часть 4: Здоровье плеч (завершающий подход) 34:45 — Максимально эффективное упражнение для здоровья: тяга к лицу 35:00 — Почему тяга к лицу работает (отключение широчайших мышц спины, наружное вращение) 38:24 — Заключительные мысли о полной тренировке «Тренировка ног» — лучший тренировочный сплит. Хочу сказать вам, что это пустая трата времени. Когда вы отдыхаете 5–8 минут после подхода жима лёжа, вы ничего не делаете. Самый полный и эффективный способ нарастить силу и мышечную массу верхней части тела — это тренировать противоположные группы мышц (толкающие и тянущие). Таким образом, вы выполняете вдвое больше работы за то же время.