Сколько воды нужно бегуну? Как понять, что вы пьёте достаточно? Миф о беге № 81

Нужно ли пить 2 литра воды в день? Можно ли заменять воду на кофе, чай или колу? Есть ли смысл в изотониках? рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 81-м выпуске цикла "Бег. Мифы и предубеждения". Таймкоды: 00:00:00 - Сколько воды нужно бегуну? Как понять, что вы пьёте достаточно? 00:00:26 - Сколько воды нужно пить ежедневно, и есть ли универсальные нормы? 00:04:56 - Как рассчитать, сколько воды пить на кг массы тела в день? 00:07:07 - Можно ли заменять воду на кофе, чай или другие напитки? 00:09:47 - Кола, чай, пакетированные соки, животное молоко – почему некоторые боятся их пить? 00:14:52 - Почему во время тренировок не хочется пить, даже если потею? 00:20:06 - Если болит голова после пробежки – это признак обезвоживания? 00:21:03 - Как понять, хватает ли организму воды и нет ли дефицита жидкости? 00:22:47 - Что будет, если пить слишком много воды? Опасна ли гипонатремия? 00:27:21 - Изотоники после тренировки - польза или просто маркетинг? Полезные ссылки: 📌 Тренироваться с Александром Элкониным
📌Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026
📌 График беговых сборов на 2025 год
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA:
📌 Телеграм для связи:
📌Поддержать канал:
  / era_run   Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в подкасте "Когда твой тренер - доктор" каждое воскресенье. Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера -
Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук. Музыка - Л.В. Бетховен, 7-я симфония, оригинал    • Слушая Бетховена   Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах! #бег #марафон #питьевойрежим #изотоник #кофеивода #гипонатремия #обезвоживание #энергиядлябегуна #питье #спортивнаягидратация #потеряжидкости #гидратация #вода #мифыобеге #Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Марафон #Марафонец #какначатьбегать #бегдляначинающих #физиологиябегуна #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор