Почему все сходят с трассы? Главные ошибки трейлраннеров: опыт участницы гонок на 100+ км

Даже если любитель бегает для поддержания ЗОЖ, участвуя в городских «скромных» 5-10 километровых стартах, рано или поздно он начинает смотреть в сторону трейлов. И вот, сначала за компанию с друзьями за город на безобидные лесные тропы, покатые холмы, освежающие броды, а потом покупка первых «Salomon», гидраторов, трейловых палок... И однажды, сёрфинг в интернете подкидывает страницу с регистрацией на горный трейл. Спикер на примере своего участия в горных стартах, включая дистанцию 100 км+, разбирает ошибки, которые может допустить начинающий трейловый бегун на всех этапах планирования, подготовки, регистрации и преодоления дистанции. Поговорили на такие темы как: выбор старта; планирование поездки и слот; теоретическая подготовка; физическая подготовка; экипировка; логистика; питание на гонке; психологический и ментальный настрой. О спикере: Светлана Баженова — ультрамарафонец-любитель, с приходом в бег после 40 лет, с опытом постоперационной реабилитации. Старты с уклоном на жаркие страны (Тунис, Турция, Азербайджан, Эльтон (Россия), Израиль, Албания). Пригодится к забегу: Трейловые кроссовки:
Очки для бега:
Магниевые шоты:
Таймкоды: 00:00 Горный трейл. Ошибки бегуна-любителя на незнакомом старте 02:50 О спикере. История ультра-стартов 06:21 Как любителю выбрать старт? Первый горный трейл в Албании 11:15 Gobustan Trail 2023. Vjosa wild river. 18:30 Типичные ошибки новичков кратко. О чём важно не забыть при подготовке? 26:07 Выбор старта 103км. Набор высоты: ожидание — 400м, реальность — 2000м 32:04 Начало гонки. 6 участников, ночь и холод. Специфика ночного старта 36:39 Необходимая экипировка. Травма и потеря ориентиров. В каких случаях лучше сойти? 52:40 Питание. Отказ желудка. Почему необходимы гели? 55:20 Трасса и неудачные метки. Как не потеряться? 1:00:28 Нет заброски. Долгий путь до финиша. Поддержка от другой участницы. Постфиниш 1:06:14 Информация о стартах. Полезные ссылки 1:07:15 О гонке Ultra Mirage. Другие ошибки и нюансы сложных гонок. Вопросы: 1:12:40 В чём бежать по песку? 1:14:19 Про питание, воду и добавки 1:15:35 Почему без рюкзачка бегаете? 1:16:34 На таких «местячковых» стартах есть обязательное снаряжение? 1:17:44 Страховку перед такими забегами вы делаете? 1:18:45 Как вы готовитесь между гонками? С доп. весом занимаетесь? 1:22:24 О питании и макроэлементах 1:24:30 Как вы бегаете по жаре? Как приучили себя? 1:26:35 Про Ultra Mirage 1:27:40 Почему кроссовки нужны впритык, а не на размер больше? 1:28:49 О натёртостях на теле 1:31:12 Какие дальнейшие планы? #СМЛекция #трейлраннинг