Ден 4: 30 дни мобилност

Утре ще направим едно упражнение, с което ще активираме задното бедро. Много е важно да изпълнявате упражнението прецизно и да не компенсирате с огъване в кръста. Трябва на всяка серия да вложите 100% от усилието, което сте способни и ако го правите правилно - кракът ви ще трепери. Първо правим загрявката, а после 3 серии по 30сек. на всеки крак. Не забравяйте в края да направите между 1-5 моста.:) Първо изпълняваме загрявката:    • 30 дни мобилност за огъвания назад и мост:...   Какво трябва да направите? 1.Всеки ден да изпълнявате упражнението за деня. Препоръчително е да направите и загрявката, за да подготвите тялото си. 2.Снимайте няколко повторения и ги качете на профила си в Instаrgam или в Story:   / isubashka   3. Сложете #методътifs и тагнете моя профил @isubashka или s.m_mitevastefi_ и @zahariev_todor