ХОККЕЙ и ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ. Как правильно Совмещать

ХОККЕЙ и ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ. Как правильно Совмещать Заказать программу вацап 89518163366 00:00 Введение • Обсуждение проблем с силой и скоростью в хоккее. • Разнообразие методик тренировок в интернете. • Критика советской школы хоккея за отказ от работы с железом. 00:42 Роль тренажёров • Андрей Попов, специалист по физподготовке, поддерживает использование тренажёров для наращивания мышечной массы. • Увеличение миофибрилл гликолитических мышечных волокон улучшает силу и скорость. 01:37 Принципы тренировок • Ведущие игроки НХЛ активно работают с большими весами. • Рекомендации по тренировкам: вес 70% от максимума, время подхода 20–30 секунд до отказа. • Важность отдыха 5 минут между подходами. 02:33 Частота тренировок • Мышцы становятся сильнее во время отдыха, а не во время тренировки. • Полное восстановление мышц занимает 14 дней. • Частые тренировки могут привести к травмам. 03:36 Личный опыт • Андрей Попов делится опытом перехода от частых тренировок к редким. • Пример с жимом лёжа: увеличение силы после 14-дневного перерыва. 05:00 Ошибки в тренировках • Большие объёмы на выносливость могут навредить силе. • Упражнения на выносливость должны выполняться до лёгкого утомления. • Пример с велосипедом: 10 секунд ускорения, затем 2 минуты спокойного режима. 07:29 Рекомендации для хоккеистов • Хоккей требует силы и мощности, а не только выносливости. • Рекомендации по тренировкам: развивающие тренировки раз в две недели, лёгкие тренировки между ними. • Цикличность тренировок для восстановления эндокринной системы. 09:54 Заключение • Предупреждение о рисках перегрузок и травм. • Предложение программы по физподготовке и консультаций. • Прощание от Андрея Попова.