ЦІЛЮЩЕ ДИХАННЯ

"Це повільне дихання із максимальною затримкою на видиху. Таке дихання покращує виведення вуглекислого газу з крові, покращує зв’язування гемоглобіном кисню з повітря. Хоч би яким це здавалося дивним на перший погляд, але таке дихання дозволяє розслабити і дихальні м’язи, і психіку. Головне, і під час вдиху, і під час видиху слідувати за природним бажанням тіла/психіки зняти напругу. Просто спробуйте дихати за запропонованою схемою. І через пару хвилин прийде інтуїтивне розуміння, як це робити. – Вдих на 4–5 рахунків. Розслаблений, з відчуттям солодкості та радості буття (це відчуття з’явиться вже через пару–трійку циклів дихання). – Затримка на вдиху 2–3 рахунки. Ця затримка дуже комфортна та природна. Але вже за кілька секунд захочеться знизити напругу за рахунок видиху. Дозволяємо цьому статися. – Подовжений видих на 7–8 рахунків. Тут важливо свідомо уповільнювати видих. Припиняємо видихати, коли за відчуттями ще є можливість з силою видихнути 20–30 % повітря з легенів. – Максимальна затримка на видиху! Ця затримка залежить від тренованості. Хтось почне з 4–х рахунків, хтось – із 8. Згодом цю затримку можна довести до 1 хвилини і більше! Затримку дихання не потрібно доводити до болючих відчуттів. Дискомфорт має бути терпимим. – Довидих (видихнути!) на 1–2 рахунки. Після того, як вирішите, що «достатньо затримав(ла) дихання», важливо зробити довидих! Так краще та корисніше для психіки та тіла. Не можна відразу судомно вдихати! Потрібно зробити короткий видих – він дозволить позбутися відпрацьованого повітря, очистити легені та підготувати їх для прийому та переробки нової – свіжої – порції повітря. – Вдих на 4–5 рахунків. І далі за схемою, повторюючи цикл цілющого дихання. Сумарно такому диханню добре приділяти по 1 годині на добу. Хоч би 30 хвилин. Ефект чудовий не тільки для емоційного стану, але й для всіх систем та органів". Практика з книги "ЯК ЗАЛИШИТИСЯ СОБОЮ ПІД ЧАС ВІЙНИ ТА ПІСЛЯ: практики психофізичного здоров’я воїна" Андрія Бережанського та Сергія Грилюка. Книга знаходиться у вільному доступі. Скачати можна тут (
Або ж звертайтесь до автора
Для замовлення паперової версії звертайтесь до автора. Орієнтовна вартість 180-190 грн. Доставка за допомогою НП.
АНОТАЦІЯ КНИГИ Кожному військовому для збереження психічного/фізичного здоров’я та відновлення важливо щоденно докладати додаткових зусиль. Іншого варіанту немає! Або ж воїн сам буде регулярно/системно опікуватися своїм станом, а за можливості й допомагати побратимам, або ж його психіка (а згодом і тіло) будуть усе більше руйнуватися. Для стабілізації та відновлення психіки під час війни найкраще підійдуть тілесні практики, які використовують силу інстинктів і рефлексів. Від людини потрібно лише вольове зусилля, щоб почати здійснювати певні рухи та/або дії та продовжувати хоча би 10—15 хвилин. Решту зроблять глибинні механізми саморегуляції організму. Подивитися інші відео до практик з книги "ЯК ЗАЛИШИТИСЯ СОБОЮ ПІД ЧАС ВІЙНИ ТА ПІСЛЯ: практики психофізичного здоров’я воїна" можна тут:    • ПРАКТИКИ ПСИХОФІЗИЧНОГО ЗДОРОВ’Я ВОЇНА   Відео з практиками для цивільних з книги «ПРАКТИКИ ЕМОЦІЙНОЇ САМОДОПОМОГИ» можна глянути ось тут:    • ПРАКТИКИ ЕМОЦІЙНОЇ САМОДОПОМОГИ