ПРАКТИКА «КРИЛА МЕТЕЛИКА»

"Цю практику можна (і треба!) робити під час гострого стресового розладу. Є багато її різновидів та назв («ОБІЙМИ МЕТЕЛИКА», приміром), що найкраще підтверджує її ефективність. Можна робити сидячи чи лежачи, можна навіть стоячи чи на ходу. Звичайно, краще робити в максимально зручній позиції. Покладіть руки долонями до верхньої частини грудної клітки: права долоня до лівої частини грудної клітки, ліва долоня – до правої, великі пальці чіпляються одне за одне і знаходяться посередині на грудній кістці (під яремною ямкою), а інші пальці торкаються поглиблень під ключицями. У такій позиції долоні нагадують крила метелика. Почніть по черзі торкатися кінчиками пальців до тіла (під ключицями). Дотики легкі та дбайливі. Ритм підбирайте найкомфортніший. Прямо одразу спробуйте трохи швидше – чи стало комфортніше? Спробуйте їх сповільнити – чи стало зручніше? Щоразу, роблячи практику, ваше тіло та психіка відгукуватимуться на інший темп. Так і має бути. Крім темпу, знайдіть ще й комфортну силу дотику: від дуже легкого, як пір’їнка, до щільнішого, коли долоня всією своєю вагою тисне на тіло. Дозвольте «метелику» жити своє життя і побудьте у цих відчуттях щонайменше три хвилини. Звертайте увагу на виникнення тепла в грудях та розслаблення. Відпускайте ті напруження та важкі почуття, які були в тілі (грудях), чи проявляються вони, щойно ви звернули увагу на своє тіло. Тож проживайте та відпускайте, наче дозволяючи «метелику» змахнути неприємні емоції крилами, розчинити. Це вступна сесія. Після неї зробіть глибокий вдих і видих. Вдих повільний, наче насолоджуючись чарівним ароматом квітки (або повітрям в горах, лісі, степу – як більше подобається). На видиху більше активності, немов задуваємо свічку. Робимо так кілька вдихів та видихів. Далі робимо 3–4 сесії впродовж одніє-двох хвилин. Між сесіями – вдихи та видихи. Ці сесії схожі, в них важливо налаштуватися на позитивні ресурсні переживання. Нехай метелик почне поперемінно торкатися крилами. І за замовчуванням цей рух долонь буде всю сесію. Тепер пригадайте спокійний, теплий момент. Приємну ситуацію та свої почуття. Проскануйте тіло. Де зараз живе безпека, умиротворення? Де найкомфортніше відчуття у тілі? Почніть прислухатися до цього відчуття і нехай завдяки крилам метелика та вашій увазі воно почне розширюватися по всьому тілу, заповнювати його повністю. Щось спеціально для цього робити чи якось напружуватися не треба. Будьте розслаблені та просто спостерігайте. Після закінчення сесії зробіть декілька вдихів та видихів. Розслабтеся. І зробіть ще одну сесію, доки їх не набереться 3–4. Після закінчення практики можна позіхнути і потягнутися, розтерти шию та вуха, погладити коріння волосся, м’яко промасувати обличчя та вмитися". Практика з книги "ЯК ЗАЛИШИТИСЯ СОБОЮ ПІД ЧАС ВІЙНИ ТА ПІСЛЯ: практики психофізичного здоров’я воїна" Андрія Бережанського та Сергія Грилюка. Книга знаходиться у вільному доступі. Скачати можна тут (
Або ж звертайтесь до автора
Для замовлення паперової версії звертайтесь до автора. Орієнтовна вартість 180-190 грн. Доставка за допомогою НП.
АНОТАЦІЯ КНИГИ Кожному військовому для збереження психічного/фізичного здоров’я та відновлення важливо щоденно докладати додаткових зусиль. Іншого варіанту немає! Або ж воїн сам буде регулярно/системно опікуватися своїм станом, а за можливості й допомагати побратимам, або ж його психіка (а згодом і тіло) будуть усе більше руйнуватися. Для стабілізації та відновлення психіки під час війни найкраще підійдуть тілесні практики, які використовують силу інстинктів і рефлексів. Від людини потрібно лише вольове зусилля, щоб почати здійснювати певні рухи та/або дії та продовжувати хоча би 10—15 хвилин. Решту зроблять глибинні механізми саморегуляції організму. Подивитися інші відео до практик з книги "ЯК ЗАЛИШИТИСЯ СОБОЮ ПІД ЧАС ВІЙНИ ТА ПІСЛЯ: практики психофізичного здоров’я воїна" можна тут:    • ПРАКТИКИ ПСИХОФІЗИЧНОГО ЗДОРОВ’Я ВОЇНА   Відео з практиками для цивільних з книги «ПРАКТИКИ ЕМОЦІЙНОЇ САМОДОПОМОГИ» можна глянути ось тут:    • ПРАКТИКИ ЕМОЦІЙНОЇ САМОДОПОМОГИ