ПРАКТИКА «АБРАКАДАБРА»

"Ця потужна практика дає змогу за декілька хвилин досягти стану внутрішньої безмовності, відключити внутрішній діалог, вимкнути розум. Завдяки чому на душі стає світло та радісно. Психологи стверджують, що розум може контролювати приблизно сім різних процесів, плюс-мінус залежно від тренованості. В «АБРАКАДАБРІ» ми пропонуємо розуму контролювати десяток процесів. Нескладних окремо, але непосильних у сукупності. Рух у стані внутрішньої безмовності дуже корисний. Насамперед він дає змогу зняти м’язову напругу та всілякі блоки. Основа «АБРАКАДАБРИ» — тряска (тремтіння). Це рефлекторна (природна) реакція на подразнення. Для тіла тряска — це можливість нормалізувати внутрішній стан, привести його в тонус або скинути надмірну напругу. Динамічна медитація — тряска — запускається у тілі послідовно. Насамперед починаємо трясти руками (долонями та зап’ястями). Розслаблені, опущені вздовж тіла руки починаємо обертати вздовж вертикальної осі, скручуючись то в один, то в інший бік. При цьому шукаємо відчуття розслабленості, вібрації. Допомагаємо долоням ліктями, плечима, а потім корпусом, ногами. В ідеалі руки починають жити своїм, непередбачуваним життям. Вони ловлять хаотичні імпульси та рухаються у різні боки. При цьому пам’ятаємо: головне — це тряска, а не хаотичні рухи. Вперше приділяємо кожній новій ділянці тіла по 20–30 секунд. З приходом досвіду тряску всього тіла можна запустити відразу, миттєво. Важливо! Трясемося на розслабленні. До рук додаємо тряску в плечовому поясі. Огортаємо увагою плечі, відчуваємо всі затиснуті м’язи та розтрушуємо їх. Знову ж таки допомогти м’язам розслабитися можна, підключивши тіло, нахилившись у корпусі, наприклад, свідомо кинувши руку кудись убік, щоб вона потягла за собою плече та корпус. Якщо якась ділянка не розслабляється — не засмучуємось і не зупиняємось на ній. Значить, ще не час. Йдемо далі. До рук і плечей додаємо тряску в грудях. Тут можна відчути вібрацію в легенях, можливо, з них почнуть вириватися назовні різноманітні звуки (хрипи, ричання). Це добре та правильно. Нехай звуки будуть, дозволяємо собі видавати їх. Додаємо тряску в животі. Трохи розслабляємо м’язи преса і відчуваємо, як трясуться внутрішні органи. Додаємо тряску в тазу. Розслабляємо м’язи в промежині, відчуваємо, як таз водить з боку в бік. Відчуваємо і посилюємо імпульси, які кидають таз то вгору, то вниз, то вправо, то вліво. Відчуваємо, як трясеться весь хребет. Як він згинається, вигинається, скручується, ходить із боку в бік. Як імпульси, народжені то в руках, то в корпусі, тягнуть його за собою і він піддається. Відчуваємо тряску в ногах. До цього моменту ноги вже рухаються, наздоганяючи решту тіла, не даючи йому впасти. Ще посилюємо це відчуття у ногах. Ноги згинаються і розгинаються, підкидаючи все тіло, сіпаються, перетоптуються, переминаються. Відпускаємо центр ваги. Дозволяємо собі втрачати рівновагу, а ногам самим рятувати становище, тобто рефлекторно робити той чи інший крок. Настала черга голови. Трохи розслабляємо шию і дозволяємо голові бовтатися з боку в бік, вгору та вниз. Розслаблюємо губи та щоки. Відчуваємо, як їх тягне до землі, як тряска вириває з них звук «аввврррвввррбввррр». Згадайте відчуття, коли ніби витрушуєте з голови погані думки. «Бр-р-р!». Це воно й є. Відпустіть це відчуття на волю, витрушуйте не лише з голови, а й із усього тіла. Додаємо до тряски такий образ: струшуємо зі шкіри, з волосся та одягу воду, як собака струшується після купання. Тепер трясеться та вібрує все тіло: руки, плечі, груди, живіт, таз, ноги, голова, щоки. Зсередини рвуться незрозумілі, різноманітні звуки (абракадабра!), які добре б випустити назовні. Можна навіть докласти вольового зусилля, щоб подолати внутрішню заборону. Тепер вібрує і трясеться все тіло. І мозок мовчить. У такому стані — повністю занурившись у відчуття тіла, відчуття тряски в усьому тілі, хаотичного звучання — бажано побути 1–2 хвилини. Можна більше. Робимо до відчуття достатності. А зараз зупинка! Стан споглядальний. Увага виривається за межі тіла та охоплює весь простір навколо, для чого використовуються всі органи чуття". Практика з книги "ЯК ЗАЛИШИТИСЯ СОБОЮ ПІД ЧАС ВІЙНИ ТА ПІСЛЯ: практики психофізичного здоров’я воїна" Андрія Бережанського та Сергія Грилюка. Книга знаходиться у вільному доступі. Скачати можна тут (
Або ж звертайтесь до автора
Для замовлення паперової версії звертайтесь до автора. Орієнтовна вартість 180-190 грн. Доставка за допомогою НП.
Подивитися інші відео до практик з книги "ЯК ЗАЛИШИТИСЯ СОБОЮ ПІД ЧАС ВІЙНИ ТА ПІСЛЯ: практики психофізичного здоров’я воїна" можна тут:    • ПРАКТИКИ ПСИХОФІЗИЧНОГО ЗДОРОВ’Я ВОЇНА   Відео з практиками для цивільних з книги «ПРАКТИКИ ЕМОЦІЙНОЇ САМОДОПОМОГИ» можна глянути ось тут:    • ПРАКТИКИ ЕМОЦІЙНОЇ САМОДОПОМОГИ