ОСТАНОВИТЕСЬ, вы неправильно тренируете бицепсы!

Неправильно ли вы тренируете бицепс? В этом видео вы узнаете, как нарастить бицепс, применяя стратегию тренировки, которая, возможно, для вас совершенно новая. Мы обращаемся к учениям покойного великого Майка Ментцера, чтобы узнать, как изменить подход к выполнению упражнений на бицепс, да и вообще ко всем тренировкам, чтобы в долгосрочной перспективе нарастить руки. Всё начинается с заявления Ментцера о том, что лучшее упражнение для роста бицепса — это тяга нижнего блока узким хватом. Имейте в виду, что это не то же самое, что тяга нижнего блока для спины и широчайших мышц спины. Если вы сосредоточите усилие на локте и остановитесь, когда локтевой сустав будет согнут примерно на 90 градусов, вы будете поддерживать высокую нагрузку на бицепс, а не на широчайшие мышцы спины. Накачай большие бицепсы здесь -
Подпишись на этот канал здесь -
И всё же, он прав? Хочу напомнить вам о том, как в начале прошлого года я порвал дистальное сухожилие бицепса. Я пытался удержать сына от падения на лёд, когда он поскользнулся, и резкий рывок, чтобы поймать его, привёл к 99-процентному отрыву дистального сухожилия бицепса от кости. До этого я делал много тяжёлых сгибаний рук со штангой, подтягиваний, сгибаний рук официанта и сгибаний рук в наклоне, чтобы накачать бицепсы, которые у меня есть сегодня. Что мне больше всего нравилось в подтягиваниях, так это то, что они имитировали те же преимущества, о которых говорил Майк, когда говорил о тяге вниз снизу. Они укорачивали бицепс, помещая его в положение согнутого плеча вместе с согнутым локтем. На самом деле, это было очень безопасное упражнение на бицепс при разрыве сухожилия, поскольку здесь не происходило значительного эксцентрического удлинения. При разгибании локтя плечо было согнуто сильнее, что частично снимало перерастяжение, которое могло бы повредить бицепсу. Единственная проблема заключалась в том, что, поскольку бицепс был ослаблен разрывом, я обнаружил, что боль в медиальной части локтя усиливается при попытках удержать вес тела на перекладине. И тут я вспомнил лекцию Майка Ментцера, где он рассказывал о своём любимом упражнении на бицепс. Я попробовал его, и это изменило ситуацию. Я стал активно использовать это упражнение для тренировки бицепса. Мало того, что я мог масштабировать его лучше, чем подтягивания всем телом, я также начал чувствовать связь между мозгом и мышцами, которая была потеряна с момента разрыва. Тем не менее, я не остановился на одном упражнении на бицепс. У меня богатый опыт и опыт выполнения упражнений, выходящих за рамки одного подхода или упражнения, рекомендованного Майком в его программе Heavy Duty Training. Поэтому я также делал сгибания рук. При этом я использовал метод, который значительно сокращал объём сгибаний на бицепс. Я использовал технику «беги по стойке», показанную в видео. После короткой разминки я начал с максимально возможного веса, который мог поднять, выполняя сгибания рук с EZ-штангой, примерно 6-7 повторений. Как только я достигал отказа, я опускал вес и брал следующий, самый лёгкий, гриф на стойке. Я продолжал повторять упражнения до отказа. Так продолжалось до тех пор, пока я не достиг отказа с тремя более лёгкими весами подряд, в общей сложности 5 раундов без отдыха между ними. Это сожгло мои бицепсы, и этого было вполне достаточно, в сочетании с тягой нижнего блока, о которой я уже говорил. В тягах верхнего блока мне удалось реализовать несколько форсированных повторений и повторений только в негативных фазах, либо используя собственный вес для опускания штанги в нужное положение, либо прибегнув к помощи Джесси. Наконец, мне пришлось задуматься о последнем принципе тренировок по методике Ментцера, который во многом отвечал за ожидаемый прирост массы – отдыхе и восстановлении. Учитывая, что на данном этапе я всё равно не мог справиться с возросшей нагрузкой, я решил, что сейчас самое время попробовать сократить частоту тренировок бицепса и посмотреть, потеряю ли я из-за этого какой-либо прирост. К моему удивлению, я этого не сделал. На самом деле, в результате мои бицепсы даже набрали гораздо больше объёма. То, что раньше я тренировал бицепсы два раза в неделю, теперь я делал примерно раз в 10 дней, используя косвенную нагрузку на спину и тяговые упражнения. Я настоятельно рекомендую вам применить эти знания в своих тренировках и упражнениях на бицепс. Результаты могут вас шокировать, независимо от того, травмированы вы или нет. Чтобы посмотреть больше видео о том, как нарастить бицепсы и как их тренировать, обязательно подпишитесь на наш канал на YouTube. Чтобы получить комплексную тренировку бицепсов и любых других мышц, зайдите на сайт athleanx.com и воспользуйтесь тестом по выбору программы, чтобы найти подходящую именно вам. Джефф Кавальер, магистр физической подготовки (MSPT), CSCS, был главным физиотерапевтом и помощником тренера по силовой подготовке в команде New York Mets. Джефф получил степень магистра физиотерапии и ст...