Рейтинг упражнений на бицепс (от лучшего к худшему!)

Существует так много упражнений на бицепс, но на каких из них следует сосредоточиться, если вы хотите нарастить их? В этом видео я расскажу вам о самых популярных упражнениях на бицепс, отсортированных от худших к лучшим, и помогу вам определить, какие из них вам стоит делать, а без каких, вероятно, можно обойтись. Скидка 60% на все программы AX -
Подпишитесь на этот канал здесь -
Итак, нам нужно изложить критерии выбора упражнений на бицепс, которые вы найдете в видео. А теперь давайте разберем категории рейтинга и посмотрим, какое место занимает каждое упражнение на бицепс в списке. ХУДШИЕ 1. Концентрированные сгибания 2. Обратные сгибания 3. Отжимания на бицепс Концентрированные сгибания открываются в этом списке худших. Почему? Что ж, концентрированное сгибание рук — это неспортивный вариант сгибания рук, когда вы полностью сидите и не стоите на ногах. Обратное сгибание рук — отличное упражнение для сгибания рук, но не лучшее упражнение для бицепса. Всё дело в простой анатомии и биомеханике: обратное сгибание рук нагружает не бицепс, а плечелучевую мышцу. Отжимания на бицепс всегда будут для меня последним упражнением по одной простой причине: они не нагружают бицепс. Совсем. Лучше вообще пропустить это упражнение, если хотите нарастить руки. ЛУЧШЕ 4. Сгибание рук с подбородком в обратном положении 5. Сгибание рук Зоттмана 6. Сгибание рук на презерватива 7. Сгибание рук на тросе Сгибание рук с подбородком в обратном положении — надёжный вариант для тренировки бицепсов с собственным весом, но его сложно перегрузить. Это может стать проблемой, поскольку движение будет слишком лёгким, если вы не начнёте добавлять вес с помощью жилета-утяжелителя. Сгибания Зоттмана позволяют бицепсам выполнять свою основную функцию – сгибание локтя, но ограничением этого упражнения является отсутствие эксцентрической нагрузки на бицепс, поскольку эксцентрическая фаза является наиболее сильной его функцией. При пронации рук эксцентрическая нагрузка переходит на плечелучевую мышцу. Сгибания препаратора часто создают ложное чувство безопасности, поскольку вы упираетесь локтями в подушку, создавая впечатление, что можете поднять больший вес. К сожалению, такой подход рискован. Сгибания на тросах отлично подходят для достижения хорошего сокращения бицепсов в верхней точке движения. К сожалению, в нижней точке движения вы теряете напряжение в бицепсах из-за того, что сила, действующая по линии, направлена ​​прямо вдоль мышц. ЕЩЁ ЛУЧШЕ 8. Сгибания рук на тросе 9. Сгибания рук с перетаскиванием 10. Сгибания рук на тросе / Сгибания рук с перетаскиванием 11. Сгибания рук официанта Сгибания рук на тросе отлично подходят для развития мозгово-мышечных связей, когда бицепс находится в состоянии максимального сокращения. Более того, они обеспечивают свободу движений, которую вы не найдете в других упражнениях на бицепс. Сгибания рук с перетаскиванием — первый вариант в этом списке для проработки длинной головки бицепса. Это достигается за счёт отведения локтей назад за корпус, что обеспечивает большую растяжку длинной головки бицепса. Сгибания рук на тросе (также известные как сгибания рук с перетаскиванием) с более высокой точкой опоры дополняют сгибание рук на тросе, обеспечивая сгибание плеча — важный вспомогательный компонент работы бицепса. Сгибание рук с гантелями — отличный вариант для достижения пикового сокращения бицепсов, достигаемого за счёт разгибания запястий в соответствии с тем, как вы держите гантель на протяжении всего упражнения. ПОЧТИ ЛУЧШИЙ 12. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье 13. Подтягивания 14. Сгибание рук со штангой Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье — это упражнение, которое я считаю лучшим для достижения бицепсом того самого важного положения растяжения, которое невозможно достичь с помощью других упражнений на бицепс, кроме сгибаний рук с гантелями. Подтягивания, пожалуй, лучшее упражнение для наращивания бицепса с собственным весом. Ещё одним важным преимуществом является простота выполнения, поскольку для этого используется простой турник. Сгибание рук со штангой — универсальное упражнение на бицепс, поскольку вы можете хорошо нагружать его, постепенно увеличивая нагрузку и выполняя его строго или с читингом. Оба варианта, строгий или читинговый, имеют разные преимущества, но в итоге вы получите большой бицепс. ЛУЧШЕЕ 15. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя Попеременное сгибание рук с гантелями стоя занимает первое место в этом списке благодаря своей эффективности и универсальности. Вы можете смещать гантели для достижения максимальной нагрузки при супинации, добавлять внешнее вращение для одновременной нагрузки на плечи и даже использовать резиновые ленты для компенсации перекрывающихся силовых кривых. Чтобы ознакомиться с полной пошаговой программой тренировок, разработанной с таким же уровнем научных знаний при выборе каждого упражнения, перейдите на сайт athleanx.com по ссылке ниже и воспользу...