Как накачать спину: нюансы и особенности тренировок

СОДЕРЖАНИЕ 1:30 Анатомия спины 3:50 Основные принципы тренировок 7:45 Базовые упражнения на широчайшие Первая группа Подтягивания за голову    • Подтягивания за голову широким хватом: тех...   Подтягивания к груди широким хватом    • Подтягивания широким хватом к груди: техни...   Подтягивания обратным хватом    • Подтягивания обратным хватом: техника и ню...   Подтягивания параллельным хватом    • Подтягивания узким параллельным хватом: те...   Тяга с верх. бл. за голову    • Тяга за голову с верхнего блока: техника и...   Тяга с верх. бл. к груди широким хватом    • Тяга к груди с верхнего блока широким хват...   Тяга с верх. бл. обратным хватом    • Тяга с верхнего блока обратным хватом: тех...   Тяга с верх. бл. параллельным хватом    • Тяга с верхнего блока узким хватом: техник...   Вторая группа Подтягивания в машине смита    • Подтягивания в машине смита: 3 варианта сл...   Тяга штанги в наклоне    • Тяга штанги в наклоне: 2 варианта выполнения   Тяга гантелей в наклоне    • Тяга гантелей в наклоне: техника и нюансы   Тяга одной гантели в наклоне    • Тяга одной гантели в наклоне: 2 варианта в...   Тяга Т-грифа в наклоне    • Тяга Т-грифа в наклоне: техника и нюансы   Тяга горизонтального блока    • Тяга горизонтального блока: техника и нюансы   Тяга рычажная    • Тяга рычажная: техника и нюансы   14:02 Дополнительные упражнения Пуловер с гантелей    • Пуловер лёжа с гантелей: техника и нюансы   Пуловер со штангой    • Пуловер лёжа со штангой: техника выполнения   Тяга с верхнего блока на прямых руках    • Тяга с верхнего блока на прямых руках: 2 в...   15:18 Упражнения на заднюю дельту Махи гантелями в наклоне    • Махи гантелями в стороны в наклоне: техник...   Разведение рук в тренажёре    • Разведение рук назад в тренажёре: техника ...   Махи в наклоне в кроссовере    • Махи руками в наклоне в кроссовере: техник...   Махи назад в кроссовере    • Махи руками назад с верхнего блока: техник...   17:10 Упражнения на трапеции Шраги со штангой    • Шраги (трапеции) со штангой: 4 варианта вы...   Шраги с гантелями    • Шраги (трапеции) с гантелями: 3 варианта в...   Шраги в тренажёре    • Шраги (трапеции) в тренажёре: 2 варианта   18:50 Выводы