30 минут! Тренировка пресса стоя ➜ Чтобы накачать пресс как можно быстрее, делайте это.

Если вы хотите накачать пресс самым простым и быстрым способом, упражнения для пресса стоя — лучший выбор. Упражнения для пресса стоя включают в себя умеренную кардионагрузку, которая быстро сжигает жир на животе и помогает вам накачать пресс. ⏱️ Если до сих пор вы занимались только короткими тренировками, сейчас самое время перейти на полноценную 30-минутную программу. ⏱️ Если вам сложно выполнять упражнение, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 10–20 секунд. 00:00 Попеременное касание лодыжек 00:58 Хлопок коленом вперед 01:54 Русское скручивание стоя 02:50 Подъем колена со скручиванием 03:46 Толчок коленом вперед 04:42 Хлопок коленом вверх и вниз 05:38 Похлопывание коленом вверх 06:34 Толчок коленом со скручиванием 07:30 Двойной толчок коленом и смахивание 08:26 Двойной воздушный велосипед стоя 09:22 Перекрестные скручивания стоя 10:17 Праздничные скручивания коленом 11:13 Высокий скручивания стоя сбоку 12:09 Хлопок коленом вниз 13:05 Прыжок с коленом 14:01 Подъем колена со скручиванием 14:57 Шагающий подъем колена с вытягиванием на месте 15:53 ​​Двойной скручивание с подтягиванием ноги 16:49 Жим вниз Скручивание 17:45 Поочередный подъём ног и скручивание двумя руками 18:41 Прямой удар с собственным весом 19:36 Прямой удар ногой 20:32 Толчок над головой и поочередный подъём колена 21:28 Перекрёстный скручивание стоя 22:24 Вращение бёдрами 23:20 Поочередный подъём ног и скручивание руками 24:16 Удар головой вбок 25:12 Подъём передней ноги стоя 26:08 Скручивание скручиванием 27:04 Подъём колена 28:00 Поворот стоя и двойной подъём колена 28:55 Прямой подъём ноги над головой и скручивание ☆Спонсор этого канала☆    / @workoutstart   #тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашниетренировки ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ: Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать интуитивно понятные и стимулирующие элементы, чтобы повысить вероятность поиска контента. Видео созданы на основе полностью проверенных программ упражнений. Все люди разные, и не существует единых рекомендаций для поддержания здоровья или фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы корпуса, подъемы ног и т. д., представленные в видео, — это очень информативные упражнения, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы от этих движений. Наша команда не является медицинским работником, и ваше здоровье и безопасность — превыше всего. При копировании наших видео, пожалуйста, соблюдайте правила безопасности и проконсультируйтесь со специалистами по здоровью и фитнесу по поводу техники выполнения упражнений и диеты.