Сайт использует сервис веб-аналитики Яндекс Метрика с помощью технологии «cookie». Пользуясь сайтом, вы даете согласие на использование данной технологии.
Если вы улучшили свою физическую форму короткими тренировками, самое время попробовать 30-минутную. ⏱️ Если до сих пор вы занимались только короткими тренировками, самое время перейти на полноценную 30-минутную программу. ⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 10–20 секунд. 00:00 Поочередное разгибание ног лёжа 00:58 Подтягивание колен лёжа 01:54 Цикл упражнений лёжа 02:50 Скручивание с касанием колен 03:46 Скручивание с вытянутыми руками 04:42 Поочередное скручивание с касанием колен 05:38 Поочередное разгибание согнутых ног на 45 градусов 06:34 Скрещивание «ножницы» лёжа 07:30 Поочередное касание пяток 08:26 Скручивание «ножницы» лёжа 09:22 Подъём ног лёжа 10:17 Сицилийский кувырок 11:13 Поочередное подъём ног с поднятой головой 12:09 Воздушные циклы лёжа 13:05 Подтягивание колен лёжа 14:01 Подъём ног лёжа с поднятой головой 14:57 Подъёмы ног вверх 15:53 Вихляющие движения ногами 16:49 Поочередное подъём ног с Подъем головы 17:45 Скручивания коленями внутрь и наружу 18:41 Обратные скручивания с опусканием ног 19:36 Скручивания лежа с согнутым коленом 20:32 «Мёртвый жук» 21:28 V-образный подъем с хлопком 22:24 Касание пятки под углом 90 градусов 23:20 Касание пятки под углом 90 градусов (боковая сторона) 24:16 Скручивания велосипеда 25:12 Быстрое скручивание с замедлением 26:08 Диагональные скручивания лежа 27:04 «Коконы» 28:00 Подъемы ног крест-накрест 28:55 «Воздушный велосипед» ☆Спонсор этого канала☆ / @workoutstart #тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашниетренировки ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ: Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать интуитивно понятные и стимулирующие элементы, чтобы повысить вероятность поиска контента. Видео созданы на основе полностью проверенных программ упражнений. Все люди разные, и не существует единых рекомендаций для поддержания здоровья или фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы корпуса, подъемы ног и т. д., представленные в видео, — это очень информативные упражнения, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы от этих движений. Наша команда не является медицинским работником, и ваше здоровье и безопасность — превыше всего. При копировании наших видео, пожалуйста, соблюдайте правила безопасности и проконсультируйтесь со специалистами по здоровью и фитнесу по поводу техники выполнения упражнений и диеты.
