МУЖСКОЙ ВЗГЛЯД НА ЖЕНСКИЕ ТРЕНИРОВКИ С ЖЕЛЕЗОМ

Интересный вопрос, 2020 год, и все же, как тренироваться женщине в тренажерном зале? Важно подметить, что речь идет не о спортсменках из тяжелого спорта, кроссфита и тд, или о девушках, которые выступают в фитнесе. Так же хочу сказать, что варианты тренировочного процесса могут быть очень разные, я рассмотрел самый простой 3д сплит. Спортивная девушка может без проблем тренироваться фулбади 4-раза в неделю, но конкретно силовая тренировка в стиле бодибилдинга на ноги должна быть всего 1 раз и лучше последним днем. Остальное, это то, что природа прописала, бегать, прыгать, лазать, махать. Бодибилдинг по сути это контролируемый обьем силовой работы на конкретную группу мышц с постоянным или периодическим прогрессом веса снаряда. Не стоит забывать, что если вы сделали 4 упражнения подряд на одну группу мышц, например 3 подхода по 12 (или 3 упражнения по 4 подхода на 14 и тд.), то это и есть бодибилдинг. Этот же обьем можно распределить и на 4 дня тренировок, просто в конце каждой тренировки выполнять 1 мощное упражнение на конкретную группу. Единственное что, закисление будет не значительным и по сути, это может оказать меньший эффект на конкретный набор мышц. Верх тела прекрасно прорабатывается много суставными упражнениями и делать изоляцию чаще чем 1 раз в две недели я не вижу смысла. Ваши движения должны быть функциональными. Вам важно понять, что тренировка на набор мышечной массы отличается от тренировки спортсмена. Я считаю, что чистый бодибилдинг имеет смысл только для мужчин. Ну а женщинам, стоит уделять время как и упражнениям из бодибилдинга для бедер, так и упражнениям из спорта на верх тела. *НЕ надо сильно прогрессируйте в весах на верх тела. *Если вы делаете на верх тела только гантели и станки, то я рекомендую чередовать антагонисты. Сделали 3 подхода на спину, сделайте 3 подхода на грудь, затем еще одно упражнение и на спину и на грудь, таким образом, чередуем по 2 упражнения в изоляции, больше не нужно. *Ноги должны получать максимум внимания и концентрации. Пример: тренировка ног в стиле бодибилдинга (Кач бедер) (Все по 3 подхода на 12-14 повторений) 1 - Силовые выпады на месте 2 - Присед с гирей (если абсолютно в себе уверены то со штангой, но я не рекомендую) 3 - Концентрированные выпада с задней ногой на небольшой возвышенности или в раме (максимально низко, задним коленом в пол, весь упор на переднюю ногу) 4 - Ягодичный мостик в Смите или со штангой, тут веса могут быть приличные. 5 - Экстензия с блином, не большим, не закидывать себя и не горбиться, просто выполняйте амплитуду до выпрямления тела. Все, домой. Пример: тренировки на верх в тренажерном зале с отягощениями. (Формирование осанки и крепкой спины) (1) - максимальный 1 - V тяга 2 - Жим гантелей лежа 3 - Верхняя тяга 4 - Тренажер на грудь 5 - Подьем на бицепс 6 - Молотки на трицепс 7 - Прессы, экстензии, лфк (2) - более подходящий вариант 1 - Австралийские подтягивания 2 - Отжимания от пола 3 - V тяга 4 - Жим гантелей лежа 5 - Супер сеты на мышцы кора Пример: верх+низ (Оттачивание и доработка) 1 - Присед с гирей (глубокий) 2 - Мах гири 3 - V тяга 4 - Отжимания от пола 5 - Супер сеты на мышцы кора ***И уделяйте время для балансировки всех мышц в теле, в том числе и глубоких, корректируйте геометрию скелета! Это очень важно. Спасибо за просмотр! Желаю всем успехов. ЧАСТЬ 2 -    • ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС - КАК НЕ ПЕРЕКАЧАТЬСЯ